p Der er flere dusin øvelser designet til at gøre dit bryst større og stærkere, herunder bænkpres ved hjælp af forskellige vinkler, push-ups med forskellige greb og hånd placeringer dumbbell flyes og presser, dips, kabel crossovers, bryst presser hjælp af maskiner og motion bolde. Fordi Pecs er store muskler, og du forbrænder mere fedt jo mere muskelmasse din krop har, bør du fokusere på at opbygge denne muskel gruppe så meget som muligt. Begyndere bør starte med maskin-baserede øvelser, og gøre tre sæt af 15 gentagelser tre gange ugentligt, indtil de har udviklet grundlæggende brystet styrke. Mellemliggende motionister kan tilføje tre sæt af 15 til 20 push-ups til deres bryst rutine. Når maskiner og push-ups ikke længere udfordre dig, tilføj frie vægte såsom håndvægte flyes og bænkpres til din rutine.
Hjerte Bryst Øvelse
Du skal medtage kardiovaskulære motion for at forbrænde fedt. Svømning bruger brystsvømning, boksning og bruge armen cyklen udøve dine brystmuskler samtidig give dig en udfordrende hjerte-kar-træning. "En af de mest undervurderede cardio maskiner, armen cykel, giver dig killer definitionen i din triceps og deltoids men fungerer ryggen, brystet og biceps også," hedder det i hjemmesiden Fast Jock. Stansning en sandsæk på gym hjælper dig tabe fedt ud over at lade dig afreagere.
Power Bryst Øvelser
Tilføjelse strøm til dit bryst øvelser vil maksimere din indsats ved at bygge muskler, mens brændende fedt. Når du føler dig tryg at gøre din styrke-building rutine, prøve at gøre et par klap push-ups og squat fremstød, også kendt som burpees. Har en klap push-up ved blot at klappe hænderne sammen i mellem hver push-up og hurtigt placere dem tilbage i den oprindelige position. Har en squat fremstød ved at bøjet over, placere håndfladerne på gulvet og hoppe fødderne bagud så langt du kan. Hop dine fødder tilbage mod dine hænder og stå op igen. Gentag begge øvelser 10 til 20 gange hver i to til tre sæt. Begge bevægelser er bedst egnet til avancerede motionister.