Når du kun har en måned til at få en bikini krop, fokus på hele kroppen øvelser og interval træning. Full-body øvelser omfatter push-ups, squats og lunges og pull-ups. Disse øvelser tone din krop og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Ikke alene interval træning forbrænder mest fedt, men det hjælper til at øge dit stofskifte til at forbrænde flere kalorier, selv når de ikke udøver. "Efter interval træning, mængden af ​​fedt brændt i en times kontinuerlig moderat cykling steg med 36 procent, og kondition steget med 13 procent," rapporterer Science Daily. Ting du har brug
håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Gør plads i din tidsplan for seks en-times træning ugentligt. Det er vigtigt at lade din krop hvile en dag om ugen, eller risikerer du overdreven træning, hvilket kan resultere i skader. Sørg også for at se dit kalorieindtag, da din kost vil påvirke din slutresultatet. Hvis du behøver hjælp med diæt, tilmelde dig med en vægtkontrol program som Weight Watchers eller find en ernæringsekspert til at hjælpe dig.
2

Start hver træning med en fem til 10 minutters rask gåtur, hvor du svinger armene i store cirkler for at forberede din krop til den kommende træk. Den første uge med fuld krop workout bør omfatte knæ push-ups, bistået pull-ups, lunges til front og sider og crunches. Komplet én til tre sæt af 10 til 20 gentagelser, afhængigt af dit fitness-niveau. Montøren du er, jo højere antallet af begge sæt og gentagelser. Afslut hver træning med steady-state hjerte-kar-motion som jogging, cykling eller ved hjælp af en elliptisk maskine. Længden af ​​cardio vil afhænge af, hvor meget af den time, forbliver efter du har afsluttet din full-body øvelser
3

Tilføj mellemrum hver tredje cardio session på følgende måde:. Presse dig selv så hårdt, som du kan i to minutter, hvilket betyder, at den højeste intensitet niveau, du kan opretholde for den pågældende periode. Derefter sænkes intensiteten niveau til et behageligt tempo for de næste tre minutter. Gentag denne to-minutters sekvens fire gange den første uge, fem gange det andet, seks tredje og syv den sidste uge. Gør ikke mellemrum hver dag, fordi den understreger dit hjerte betydeligt mere end steady-state motionsture.
4

Hold håndvægte i dine hænder, mens du gør lunges og fremskridt fra knæ push-ups til dem på tæerne og ikke-støttede pull-ups i uge to og tre. Gør squats med håndvægte på dine skuldre for at gøre dem mere udfordrende, samt træ koteletter med squats.
5.

Forøg vægtene på dine håndvægte i den fjerde uge for maksimale resultater. For eksempel, hvis du har brugt £ 5 håndvægte stige til syv eller otte pounds. Du kan også tilføje et minut til dine intervaller. På dette tidspunkt, kan du gøre fire sæt af hver øvelse, 15 gentagelser hvert sæt.