Når vægtløftning specielt til underarmene er der to primære øvelser: underarmen krøller og omvendt underarmen krøller. Der er forskellige varianter af disse øvelser, der gør dem mere vanskeligt.
Traditionelle underarmen krøller udføres holder håndvægte i hver hånd eller en vægtstang i en lukket greb med håndfladerne opad. Den curling bevægelse af denne øvelse træner flere store muskler i underarmen såsom brachloradialis og overfladisk flexor muskler.
Den omvendte underarmen krøller, bliver håndfladerne vender nedad, og håndleddet strækker sig opad. Denne bevægelse træner extensor muskler i bageste underarm, såsom extensor carpi ulnaris og extensor digiti minimi.
Squeeze Ball
hjælp af en tvangsindløsning bold, der ofte omtales som en stress bold, er en af de mest bærbare måder at tone underarmsmuskulatur. De fleste squeeze bolde passer i håndfladen af en hånd og er let i vægt, ofte lavet af heavy-duty gummi med sand eller tørrede bønner indeni. For en bodybuilder eller magt løfteren kan en tennis eller racquetball bold bruges, fordi de er stærkere med mindre at give. Mens traditionelle og omvendt underarm krøller arbejder de store muskler, klemme en skiftende vægt som en stress bold vil arbejde mindre, stabiliserende muskler i underarmene.
Håndklæde Gribende øvelser
Da underarmene bruges i øvelser for andre dele af kroppen, der involverer gribende, kan de også blive uddannet på samme tid som andre muskler. Arbejdet placeres på underarmene kan ændres ved at gribe et håndklæde eller reb. Disse skaber et ustabilt gribende miljø, meget på samme måde, som gør en øvelse på ét ben i modsætning til to. Denne ustabile miljø forbedrer kroppens proprioceptive evner, opbygning af både udholdenhed og stabilisering i musklerne. En god øvelse at prøve dette på, er pull-up. Ud over at styrke underarmene, også denne variation giver armene til at vende i løbet af pull up, som er deres naturlige bevægelse. Andre øvelser, der er gode, når de udføres med et håndklæde, er foroverbøjet række og lat pull-down.