1
Find en fitness professionel, som kan måle din kropsfedt med calipre. De fleste undervisere og ernæringseksperter er dygtig på dette område. Det er let at fastslå, at din kærlighed håndtag er på grund af for meget kropsfedt - du kan se dem. Tykke lår, på den anden side, kan være fordi du gemmer en masse fedt i dette område, fordi dine lår er meget muskuløs, eller begge dele.
2
Beslut dig for en kost lavt i kalorier, som passer til din livsstil. Ud over at udøve, skal du begrænse dine kalorier for effektivt at tabe overalt på din krop.
3
Tilpas din øvelse program i henhold til resultatet fra dit kropsfedt målinger. Hvis du har masser af muskler og lidt fedt på lårene, holde sig væk fra at gøre tunge vægte og lave reps, når du laver øvelser såsom benpres og squats. Din rep interval bør være den 20.-25. Hvis det tykke lår er for det meste på grund af fedt, kan du bruge tungere vægte og en rep vifte af 12. til 15.. Kør eller bruge elliptiske for cardio (aerob aktivitet).
4
Weight træne hele din krop til at tabe kropsfedt over det hele. "Ud over at brænde kalorier gennem aerob aktivitet, vil styrketræning øge mængden af muskler, der brænder endnu flere kalorier," ifølge den amerikanske Rådet om øvelse. Brug mere tid på at gøre cardio end styrketræning, hvis dine ben er meget muskuløs, som du sandsynligvis har masser af muskler i andre områder af kroppen også.
5.
Skip spinning øvelser. "Spinning vil øge opbevaring af intramuskulær og subkutan fedt i hofte og lår områder for at give en mere let tilgængelig kilde til brændstof til musklerne," forklarer Upfitness.co.uk.
6
Spis små mængder i løbet af dagen i stedet for store måltider to eller tre gange, og begrænse kulhydrater. "For subscapular og overnationale hoftebenslymfeknuder, kontrollere blodsukkeret i kroppen med mere hyppige måltider, reduceret daglig kulhydrat og lavt GI fødevarer valg er kritisk," ifølge Upfitness.co.uk. Den supra-iliaca "er, hvor dine elskovshåndtag er placeret.