Der er mange måder at komme i form hurtigt. Blandt de bedste og mest tids-effektive måder er at gøre kredsløb uddannelse. Hvis du har kun seks uger til at opbygge muskler og tone op, det er, hvad du bør gøre. Ifølge hjemmesiden Fitness-facts.com, "Circuit træning er et program, hvor du bevæger dig straks fra en øvelse for en muskel gruppe til en øvelse for en anden muskel gruppe, indtil alle de store muskelgrupper er blevet bearbejdet." Den store ting om kredsløb uddannelse er at du får en hjerte-kar træning --- brændende kropsfedt --- samtidig bygge muskler. Ting du skal
Gym
Gratis vægte
Workout gear
Vis Flere Instruktioner
Workout Plan
1

Tilmeld dig et fitness center, medmindre har du adgang til et veludstyret fitnesscenter allerede. Det er meget lettere at gøre kredsløb uddannelse, når du har adgang til både maskiner og frie vægte. Hvis du absolut hader fitnesscentre, kan du stadig gøre kredsløb uddannelse med frie vægte alene, men resultaterne er ikke sandsynligt, at være så god.
2

Design dit kredsløb træning. Sørg for, at det indebærer øvelser for de store muskelgrupper, som er tilbage, bryst, hofte muskler, skuldre, ben, arme og maveregionen. En god rutine kunne være et sæt af siddende rækker, en af ​​ben presser, en af ​​push-ups, en af ​​ben extensions, en af ​​skulder presser, en af ​​døde elevatorer, en af ​​lat pull downs, en af ​​bænkpres, en af Bicepscurls, en af ​​en triceps øvelse og en af ​​romerske stol knæ elevatorer. (Se ressourcer til masser af andre øvelser.) Gør 15 til 20 gentagelser af hver øvelse.
3

Gør et sæt kun af alt hver anden dag den første uge. Gøre cardio i 30 minutter på dine fridage. Den næste uge, kan du gøre to sæt af hver ting. Den tredje uge, gøre tre sæt. Fjerde til sjette uge, gør de rutinemæssige seks dage om ugen. Sørg for altid at tage en dag om ugen, når du helt hvile kroppen, selv i begyndelsen uger af dette program.