1
opgive de mættede fedtstoffer og transfedtsyrer samme. Mættet fedt og transfedtsyrer, som findes i smør, margarine, salt snacks som chips, majs chips osv., is, cookies, kage, og andre sukkerholdige snacks synes at have en direkte rute, der skal lagres som fedt. Normalt er det fordi mættet fedt er vanskeligere at fjerne fra kroppen.
2
Brug flere kalorier end du spiser og drikker. Mængden af kalorier, du brænder hver dag bør overstige antallet af kalorier, du spiser for at tabe fedt. Hold styr på dine brugte kalorier og kalorier forbruges hver dag.
3
Drik masser af vand. Giv op pop, saft og andre automater maskine drikkevarer. Vand hjælper din krop i at tabe sig.
4
Få mindst 7 timers søvn per nat. Søvnmangel ændrer, hvordan din krop producerer to vigtige kemikalier, insulin og leptin. Insulin produceres af kroppen under søvnen til at regulere blodsukkeret og hjælper din krop til at naturligt forbrænde kalorier. Leptin er også produceret af kroppen under søvn. Dette kemikalie anvendes af kroppen til at undertrykke appetitten. Der er en grund til, at fastfood-restauranter opholder åbent sent på drevet igennem.
5.
Hold din stress i skak. Stressniveau har vist sig at forårsage ophobning af fedtdepoter i maven. Styre din stress ved at indsætte afslapning tid i din tidsplan. Ting som en massage, bad, meditation, bøn, taler en gåtur eller natur kiggeri kan bremse din stress og hjælpe din krop balancere sig selv.
6
Forøg din motion. Målret moderat motion 4-5 gange om ugen. Nogle former for moderat motion omfatter svømning, gåture, let jogging, løbebånd og havearbejde /yard arbejde. Øvelsen vil bidrage til at øge kalorieindhold brænding og bidrage til at fjerne ophobning af triglycerid.