isolere de mave muskler. Lig på ryggen på gulvet og gøre crunches, sit-ups og abdominal hævder, at målet for mavemusklerne. Træt af gulv-øvelse rutine? Må mave øvelser siddende eller stående, også. Træk din mave i så langt som du kan, mens udånding. Prøv at røre ved din rygsøjle med din navle og hold for en optælling af 10, så slip. Start med så mange gentagelser som du kan. Sæt et mål og gradvist øge antallet af gentagelser. Træk din mave ind og skubbe ud, kontrollerer bevægelse, mens koncentrerer sig om at trække i stramme. Lære at isolere de forskellige muskler i maven ved hjælp af denne metode. Dette kan gøres hvor som helst og i de fleste enhver position.
Brug en stabilitet bold til at slanke. Øvelse med en stabilitet bold får dig til at bruge din indre mave muskler, der støtter din indre organer og din rygsøjle.
Energize Your Body
Inddrag hele din krop i at miste stædig fedt. Suppleant din rutine ofte at præsentere en fysisk og mental udfordring. Indarbejd aerobe motion 3-5 gange om ugen i mindst 30 minutter om dagen. Jogging, boksning, svømning og endda hoppe reb bruge begge ben og arme på samme tid, at holde din puls op, brændende flest kalorier pr træning.
Løfte vægte eller gøre Pilates to eller tre gange om ugen til opbygge de centrale muskler.
Walk rask udendørs. Svøm på søen for en ændring af trit. Padle en kano. Placere dig selv lavt på dine knæ i kanoen kan give dig mere af en workout end kajaksejlads eller roning, forbrænder flere kalorier i timen samtidig gavne din mave muskler.
Aktiviteter såsom rive blade, skovle sne og cykelture tilbyder moderate aerob fordel.
No-Stress Slim Down
Stress vil få dig til at pakke på ekstra abdominal bulges.There er mave-slankende øvelser for folk i alle samfundslag. Find, hvad det er du nyder at gøre og de-stress. Dancing stimulerer sindet, mindsker stress og øger energi, styrke og muskeltonus. Salsa dans kan brænde så meget som 420 kalorier i timen. Polynesian dans er en lav-effekt træning, der beskæftiger små kontrollerede bevægelser i hele maveregionen. Mavedans kombinerer øvelser for hver muskel i maven. Du lærer at isolere muskelgrupper og koordinere mellem og kontrollere musklerne, hvilket resulterer i toning og styrke din mave.
Husk, at specifikke toning øvelser vil ikke slanke maven bule alene. Dit fysiske velbefindende starter indefra. Ansæt alle veje til trivsel ved at spise rigtigt, få nok søvn og laver øvelser for at slanke maven.