Lav et løfte til dig selv lige nu: ikke mere fastfood, ikke mere sodavand og ikke mere forarbejdede fødevarer. Disse fødevarer fyldt med tomme kalorier, og transfedtsyrer i disse fødevarer gør dig federe, hurtigere. Ifølge en undersøgelse fra Wake Forest University Baptist Medical Center, kan spise masser af fastfood og forarbejdede fødevarer forårsage dig til at sætte på mere flab end den samme mængde fedt i hele fødevarer.
Michael Pollan, forfatter "The Omnivore dilemma: A Natural History of Four Meals" og "In Defense of Food: An Eater s Manifesto", siger det bedst: "... Spis maden Ikke for meget Mostly planter"
Udskift forarbejdede fødevarer og fastfood måltider med hele fødevarer som magert oksekød og kylling bryst krydret med friske krydderurter og frisk fisk - kogt, aldrig stegt. Erstat hvide stivelser med fuldkorn: handel hvidt pasta og brød til fuldkornsprodukter sorter og hvide ris for brune ris. Load det meste af din tallerken med hjerte-sunde grøntsager i en række forskellige farver. Snack på frisk frugt til at tilfredsstille din søde tand.
Motion
Fire up din krops fedtforbrænding ovn med hjerte-kar-træning. Jogging, svømning, cykling og andre aerobe øvelser få dit hjerte til at pumpe og brænde masser af kalorier. Arbejder hårdt nok til at bo på 80 procent af din maksimale puls og holde i gang i mindst 30 minutter, fire gange om ugen for maksimal fedtforbrænding potentiale.
Tilføj styrkelse og toning flytter til din træning til firma op muskler og føje definition til din nyligt slank ramme. Spænd din kerne med pilates, firma op din bagdel med lunges og styrke dine arme med pushups. Tilføj vægte eller bruge modstand maskiner i dit gym for ekstra fordel. Når man gør ental øvelser som bænkpres eller ben presser, brug hver muskel gruppe til fiasko og husk ikke at hvile mellem sættene. Dette vil maksimere fedtforbrænding fordel af hvert træk.
Husk, at fedt tab succes ofte måles i inches, ikke pounds. Før du starter din fitness plan, brug et målebånd og rekord i inches din hals, bryst, overarme, talje, hofter, hvert lår og hver kalv. Mål dig selv hver to uger på samme tidspunkt af dagen for at kortlægge dine fremskridt.
Vær realistisk
Portion kontrol kan være en brat opvågnen, når du er bruges til at spise måltider to eller tre gange størrelsen af hvad du skal spise. Vide, at med sundere fødevarer kommer større portionsstørrelser, fordi kalorie tæller tendens til at være lavere.
Vær opmærksom på at en sund sats på vægttab er kun omkring 2 lbs. per uge. Enhver mere end det sandsynligvis vil være enten vand vægt. Hvis du alvorligt begrænse kalorier i et forsøg på at tabe mere, chancerne er din krop vil brænde værdifulde muskeltonus, ikke fedt, derefter bringe dit stofskifte til en gennemgang.