Der er mange måder at udøve at tabe sig. Hvad du skal fokusere på, afhænger først og fremmest på din alder. Hvis du er 25, gør det meste cardio-relaterede øvelse såsom kører, elliptisk eller spinning, som du har masser af muskelmasse i din krop stadig. Hvis du er 50, bør du gøre styrketræning for hele din krop til at erstatte alle de muskler din krop er begyndt at tabe. Hjemmesiden Physorg.com, at "ud over en alder af tredive, mister mennesket cirka 6 lbs af muskelmasse per årti." Muskler forbrænder en masse flere kalorier end fedt. Sandsynligvis den bedste måde at udøve for de fleste mennesker, uanset alder, er at kombinere cardio med vægte i kredsløb uddannelse. Ting du skal
Gym medlemskab
Money
workout gear
cross training sko
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op før du begynder på et træningsprogram . Gåtur på plads, og svinge armene i store cirkler i to minutter. Kick med bøjet ben og nå til dine fødder til dynamisk strække dine hamstrings og kalve. Kravl ligesom spider mand til at strække dine hofter dynamisk. Lig på ryggen, sidde op og nå til tæerne 15 til tyve gange for at varme op din nederste del af ryggen. Varm op i fem til ti minutter.
2

Gør 10 til 20 push-ups. Vent 30 sekunder. Gør 10 til 20 gentagelser af en siddende række maskine. Gentag dette kredsløb tre gange.
3

Lunge fremad 20 til 30 gange skiftevis ben. Vent 30 sekunder. Gør 10 til 20 reps af lateral rejser med frie vægte. Gentag dette kredsløb tre gange.
4

Gør ben presser i 10 til 20 gentagelser. Gå lige ind i en side planke i 30 sekunder til et minut. Skifte side. Gentag tre gange.
5.

Do lat pull-downs i 10 til 20 gentagelser. Vent 30 sekunder. Gøre nogen form for PEC maskine, 10 til 20 gentagelser. Gentag tre gange.
6

Gør 10 til 20 gentagelser af bicep krøller med frie vægte. Gå til højre videre og gøre forstrækning krøller i 10 til 20 gentagelser. Gentag tre gange.
7

Gør 10 til 20 gentagelser af tricep extensions. Gå til højre videre og gøre 10 til 20 gentagelser af ben udvidelser. Gentag tre gange.