Kegel øvelser er de bedste postnatal motion at gøre. Kegel øvelser styrke din bækkenbunden, som bliver strakt efter at have en baby. De er meget nemme at gøre. Du skal blot sidde eller stå og presse musklerne i bækkenbunden, som om at forsøge at stoppe en strøm af urin. Arbejde op til 100 presser per dag og hold hver i tre til fem sekunder. Du kan endda gøre disse i foran fjernsynet eller mens du kører.
Cardio
Normalt er det bedst at vente fire til seks uger, før du gør aerob aktivitet, men double -tjekke med din læge. Gåture, svømning og andre lav-impact motion er ideel. Start langsomt og stop, når du føler dig træt eller utilpas. Du kan begynde med kun 10 minutter og arbejde op derfra. To 10-minutters sessioner er så effektiv, som man 20 minutters session for at styrke dit kardiorespiratorisk system, og brænde kalorier. Ved hjælp af en stationær motionscykel er en anden lav-effekt måde at komme i form. En liggende cykel kan være mere komfortabel, men hvis du kan bruge en opretstående, så prøv at gøre det, fordi sidde op, vil bidrage til at styrke musklerne i dine mavemuskler og ryg.
Styrketræning
Der er mange rutiner, du kan drage fordel af i hjemmet for at styrke og tone dine muskler efter fødslen. Du vil ønsker at fokusere på nederste del af ryggen, abs og arme, da disse muskelgrupper er mest brugt i omsorgen for din nye baby.
The Perfect Fødselsdepression Workout er en træning, du kan gøre med din baby. Den blev designet af Karyne Steben, en akrobat, der udføres med Cirque du Soleil. Et eksempel øvelse, du kan gøre med din baby er en bøjet ben reverse crunch. Lig på ryggen og bøj knæene ind i din brystet. Placer din baby sikkert på dit skinneben. Hold dit barns hænder og udvide dine ben tilbage, holde dem parallelt med gulvet, og derefter bringe dem tilbage til dit bryst. Dette mål de nedre mavemuskler.
P Du kan også gøre barnet brystet presser til at styrke dine arme. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold din baby på dit bryst og presse ham eller hende op til loftet. Bøj armene og bringe din baby tilbage til dit bryst. Må ikke gøre mere reps end du nemt kan undvære træthed.
Fødselsdepression pilates og yoga klasser tilbydes på mange fitnesscentre og studios, hvis du ønsker mere socialisering, eller du kan bestille dvd'er online.