Stramning og toning maven muskler efter at have en baby er den mest almindelige fitness bekymring for nye mødre. Mens gravid, pakke de fleste kvinder på et par pounds, men det er ikke alt om vægtøgning. Den abdominale muskler stretch med en voksende baby, og medmindre en kvinde især er velsignet med en snap-back respons, er hun tilbage med en flænge mave. Heldigvis er der øvelser til at genskabe en fladere mave. Kom godt i gang

Ifølge Mayo Clinic, kan nye mødre, der har været igennem en ukompliceret naturlig fødsel begynde at udøve snart efter. Alligevel er det klogt at spørge din læge om netop din situation. Hvis du har haft et kejsersnit, skal du vente lidt længere. Det anbefales, at du lette i øvelse med en moderat opgave som at gå. Når din læge har givet tilladelse til at begynde en toning program, kan du komme i gang med at stramme disse muskler. Du bør altid lette i en abdominal rutine.
Squeeze
p Dette er den nemmeste af alle maveøvelser og er overraskende gavnligt. Mens du ligger på ryggen, udånder og trække i din lavere bugmuskulaturen, som om at forsøge at bringe dem op til navlen. Vær sikker på ikke at anstrenge sig for at det punkt følelse smerte. Hold for en optælling af fire, mens langsomt udånding. Slip og gentag øvelsen. Gør et par gentagelser et par gange om dagen, og øge antallet, som du er i stand til, kan hjælpe dine muskler komme tilbage til deres oprindelige position.
Bækken Tilt

Ligge fladt på ryggen og bøj knæene. Skub ned lidt med dine hæle og løft dit bækken og strammer din mave. Vær sikker på at holde din nederste del af ryggen på gulvet. Hold for en optælling af 10 og release. Igen er det vigtigt, at du ikke overdrive denne øvelse. Start med fem reps og arbejde dig op til 30 over tid.
Crunches og mere

Som ugerne går, vil du være klar til at arbejde hårdere. Traditionelle crunches er altid en god øvelse, så længe de er udført korrekt. Når du gør en crunch, aldrig stamme din nakke og husk at bruge dine mavemuskler og ikke din ryg, som du krølle op og bringe dine knæ til at opfylde dine albuer.

Sandheden er, at maveøvelser præsenteret af eksperter næsten altid arbejde. Tricket er at udføre træning regelmæssigt. Øvelser såsom Pilates 100 er fantastisk til at stramme hele din kerne, og arbejde med en fitness bold vil gøre underværker for at stramme din mave samt forbedre din kropsholdning.
Cardio

Cardiovascular motion som rask gang, jogging eller aerobic vil hjælpe dig tabe barnet vægt og øge din kondition. Det anbefales, at voksne udføre mindst to og en halv timers aerob aktivitet jævnt fordelt over hele hver uge. For hurtigere resultater, bør du forsøge at fordoble dette beløb.