Som om at gå gennem arbejde og vænne sig til livet med en nyfødt baby er ikke hårdt nok, forsøger at få din mave tilbage til sin før-graviditet tilstand er en udfordring for de fleste kvinder. Din tid er allerede udspændt mellem fodringer, skiftende bleer og generel babypleje, så at finde tid til dig selv at udøve er omtrent lige så svært som at finde energi til at udøve. Men med lidt engagement og vedholdenhed, kan du forme din baby bule ned til en behagelig størrelse. Bækken Tilt

pelvic tilt er den mest grundlæggende af postnatal maveøvelser og bør gøres først gradvist, før ethvert forsøg på vanskeligere maveøvelser. Dette skyldes, at mavemusklerne er svage efter fødslen og har brug for tid til at blive stærk nok til energisk muskelbevægelser. Spørg din læge, før du begynder enhver øvelse regiment.

Bækken tilt, ligge på ryggen med armene på dine sider og dine knæ bøjet så dine fødder hviler fladt på gulvet. Spænd din mave muskler og trække dit bækken opad, skubbe bue af ryggen i gulvet. Hold denne stilling i et par indåndinger og derefter slippe. Gentag for 10 gentagelser.
Mave tightener

Lig på gulvet, som om at forberede til at gøre en crunch, men hvile dine hænder på dine lår. Løft langsomt dit bryst opad og skub dine hænder op mod dine knæ, udånding som du kommer op. Inhale som du sænker dig ned til udgangsposition. Udfyld dette for op til 12 gentagelser.
Elbow til knæ Crunch

om på gulvet med dit knæ bøjet i en 90 graders vinkel, placere dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, så dine albuer er påpeget. Løft dit hoved og skuldre og bringe din højre albue og venstre knæ sammen, så de rører hinanden. Suppleant med venstre albue og højre knæ. Suppleant knæ og albuer til 20 gentagelser.