At komme af baby fedt starter med at spise rigtigt og justere din kost fra at spise for to til at spise for at tabe sig. Du bør ikke begynde slankekure umiddelbart efter fødslen, fordi din krop stadig vil forsøge at helbrede fra graviditet og fødsel. Langsomt lette i at spise en kost rig på magre proteiner, friske frugter og grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Dit fokus skal være mod dit helbred og ikke et nedbrud kost. Hold dit blodsukker stabiliseret i løbet af dagen ved at spise hyppige, små måltider. Ikke blot vil du opretholde dit energiniveau i løbet af dagen, men forbrugte kalorier er mindre tilbøjelige til at blive lagret som fedt og metaboliseres hurtigere, hvis de er fordelt over hele din dag. Undgå tomme kalorieindhold fødevarer såsom sodavand, aromatiseret kaffe og chips.During din graviditet, har du sandsynligvis spiste, hvor du følte sulten. Du bliver nu nødt til at reducere snacks og sørg for de er lavt kalorieindhold endnu påfyldning fødevarer i stedet for højt kalorieindhold, lavt næringsstof junkfood. Stock op på ernæringsrigtige fødevarer såsom hel-hvede kiks, rosiner, yoghurt, fedtfattig mælk og veggies.In over at spise en velafbalanceret lav-kalorie diæt, kvinder, der ammer også brænde yderligere 600-800 kalorier om dag. Din krop har brug for mindst 500 ekstra kalorier om dagen for at amme, hvilket vil betyde at øge dit daglige kalorieindtag til mindst 2.700. Men selv med en stigning, kvinder, der ikke øger deres aktivitet efter fødslen stadig formår at tabe sig, mens bryst-feeding.Your nyfødte kan skabe ravage på din søvn cyklus, hvilket kan forstyrre dit stofskifte, hvilket gør det endnu sværere at slippe af med baby fedt. Efter fødslen skal du sove, når din baby sover og give slip på trangen til at gøre husarbejde eller motion. Det er vigtigt at få masser af hvile, hvilket vil forhindre dig binging på højt kalorieindhold fødevarer til energi. Som din baby gradvist aldre, vil din krop tilpasse sig den ændring i din søvn cyklus, og du kan begynde at gennemføre tider for rengøring og motion.
Udøver efter Delivery
Ideen om at udøve kan synes overvældende for nye mødre. Kvinder er ikke fysisk klar til at udøve, indtil mindst seks uger efter fødslen. Den bedste måde at begynde at komme af baby fedt er at starte med små skridt dagligt for at øge din aktivitet. Start med at gå rundt om blokken i dit nabolag og øge din distance langsomt et par dage ad gangen. Skubber en klapvogn, som du går brænder 150 kalorier hver 30 minutter, så overveje at tage din baby med dig på dine ture. De fleste babyer nyder naturen og ændringen af kulisser. Når du føler dig komfortabel med en walking rutine, prøve at indarbejde hjerte-kar-træning ind i din motion rutine. Prøv at gøre cardio i 20 til 30 minutter ved tre til fem dage ud af de week.You vil ikke holde med en øvelse rutine, som du ikke nyder så hvis walking ikke er dine ting, så prøv svømning eller cykling, eller enhver anden aktivitet der vil brænde kalorier. Løfte vægte er en anden god måde at fremskynde dit stofskifte og tone op sagging baby fedt. Prøv at forbinde med andre nye mødre i dit område for at finde en workout kammerat. Mange kvinder oplever, at kammeratskab under træningen hjalp dem med at forblive fokuseret og målrettet.