Denne milde form for motion er sikkert for selv de nyeste af mødre og hjælper med at lette rygsmerter. Du rådes til at tage det roligt de første par uger før at øge hyppigheden og varigheden af din ture, som tiden går.
Pilates
Pilates er en form for skånsomme aerobic, der hjælper i fleksibilitet og styrke. Besøg din lokale film forhandler, da de vil højst sandsynligt få en pilates dvd designet til nye eller vordende mødre. Disse videoer er skræddersyet til dine behov og give lav intensitet Pilates øvelser, som vil hjælpe strække din krop og derved forhindre rygsmerter.
Diastasis udbedret Check
Vent mindst to uger efter vaginal fødsel eller seks uger, hvis du leverer via C-sektion til at udføre denne øvelse, som strækker kroppen, opbygger muskler og øger fleksibiliteten. For at udføre øvelsen, ligge på ryggen med knæene fra hinanden og fødder på gulvet, benene og fødderne hip-distance del. Placer en af fingrene på din venstre hånd over navlen og en af fingrene på højre hånd under navlen. Indånder, så udånder mens rulle hoved og skuldre op, ser mellem benene. Hold denne position og inhalere, som du ruller tilbage til den oprindelige position.
Toe Touches
udføre simple tå rører (eller efterligne bevægelse og forsøger at røre tæerne) vil bidrage til at strække din ryg ud, hvilket kan bidrage til at afhjælpe eller fjerne rygsmerter.