Som du helbrede, vil din krop fortsætter med at ændre, og din vægt transformation vil tage mindst et år, før du kan nå din post-graviditet fitness og vægt mål. Inden du begynder enhver øvelse rutine, tjekke med din læge for at få grønt lys. Generelt kan mødre, der leverer vaginalt begynde at udøve seks uger levering og moms, der leveres via C-sektion bør vente to måneder.
Du skal også overveje, at din mave muskler er blevet strakt, og i tilfælde af en kejsersnit, blev skåret, så få dem flat-tonet abs kræver tålmodighed, beslutsomhed og disciplin.
Hvornår skal udøve
Dit barn har brug for dig 24 timer i døgnet kan syv dage om ugen, så kører ud til gymnastik eller tage en 25-mile cykeltur nødt til at vente, indtil barnet er ældre.
Under dit første par måneder af motion, vil du nødt til at være opfindsom om, hvornår og hvor du arbejder ud. Hvis du har en barnepige eller regelmæssig hjælp fra en slægtning, arbejde ud, når barnet er plejet.
En anden mulighed er at arbejde ud, mens barnet sover. Selvom du måske har lyst til at rense eller gennemføre andre huslige gøremål i løbet af barnets lur, gøre arbejdet ud af en prioritet, således at du kan nå dine fitness mål. Glem ikke at holde din baby monitor på, så du kan høre aktivitet fra planteskolen, mens de udøvede.
P Hvis din elskede engel ikke er meget af en sovekabine, kan du stadig få din træning i, især mens baby er for ung til at gå. Køb en elektrisk babygynge eller bouncy stol, så din baby kan se, mens du arbejder ud.
Forsøg at finde ud af mindst fire eller fem dage om ugen, dog at være en ny mor kommer med nye udfordringer, så hvis du glip af en dag, når barnet er særligt kræsen, ikke bliver afskrækket. Bare fuldføre din træning næste dag.
Best Post-Graviditet gange
p Hvis du altid har arbejdet ud af, er der ingen grund til hvorfor du ikke kan fortsætte din samme rutine. Start langsomt og arbejde tilbage til din tidligere intensitetsniveau i løbet af et par måneder. Lyt til din krop. Hvis du føler for udmattet, svimmel eller har smerter, skal du stoppe og konsultere din læge, før du arbejder ud igen.
Én øvelse at gøre uden kører eller walking. Køb en jogging klapvogn og tage barnet ud i frisk luft, mens du kører eller gå en rask gåtur. Ifølge børnelæge Dr. Daniel Levy, kan de fleste børn begynder ridning i en jogging stroller på omkring 4 måneder gammel.
Anden god post-graviditet øvelse er yoga eller Pilates. Mange forhandlere tilbyder yoga og pilates dvd'er til gravide og efter fødslen mødre, som fokuserer på at strække og styrke muskler, der er blevet anstrengt under graviditet og fødsel.
For en god cardio blast, prøv Billy Blank s Tae Bo træning. Billy har en række 45 - til 60-minutters dvd'er rettet mod sprængning fedt og kalorier. Andre styrke-og hjerte-bygning dvd'er indeholder Jillian Michaels '30 Dag Shred eller Jackie Warners Workout.
Glem ikke, at din nye baby kræver masser af din energi mellem sygepleje og pacing gulvet, når barnet græder . Din krop vil brænde kalorier blot at være en ny mor.