en meget nem øvelse, der virker dine tværgående mavemuskler, ligge på ryggen på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer dine hænder til siderne og lige under navlen, og skubbe din pegefinger og langfinger forsigtigt ned for at føle musklerne nedenunder. Træk din navle mod gulvet, uden at holde vejret eller flytte dit bækken. Du skal føle musklerne spændes under dine fingre. Hold denne stilling i 10 til 15 sekunder, og slip og repeat.Work dine skrå muskler - "kærlighed håndtag" - ved at vride din krop til venstre og derefter til højre, som du hæver op i en traditionel stykket position. Efterhånden som du kommer op til en crunch, bringe din højre albue til venstre knæ. Lavere, og derefter bringe din venstre albue til at opfylde dine højre knæ. Suppleant sider og gentag.
Pull i bækkenet
Få på alle fire på gulvet med knæene under dine hofter og dine tæer på gulvet. Træk din navle i mod din ryg og træk knæene op fra gulvet. Du er nu støtte din vægt på dine arme og tæer, ved hjælp af dine mavemuskler til at holde stillingen. Hold et par sekunder, og slip derefter og repeat.Lie på ryggen på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold din overkrop solidt plantet på gulvet, med armene nede ved dine sider. Kontrakt dine mavemuskler og løft dit bækken op fra gulvet, holder et par sekunder, før du slipper. Gentag.
Brug Legs
Lie fladt på ryggen på gulvet, placere dine hænder under din bagdel og holde ryggen hårdt ned på gulvet . Dine ben skal strækkes ud lige og flad for denne øvelse. Løft det ene ben et par inches fra gulvet, og da du sænker det ben hæve den anden. Denne aktivitet er kendt som saks sparke, gentage det, så længe du kan holde position.Stretch dine mavemuskler ved at begynde på alle fire på gulvet. Spænd dine mavemuskler, og hæve din højre arm ud foran kroppen, på samme tid dit venstre ben hæve og strække det ud bag dig. Stræk din arm og ben for at aflang dine mavemuskler, og hold et par sekunder. Sænk din arm og ben og derefter gentage på den anden side.