Ofte så snart en uge efter fødsel kvinder opfordres til at gøre daglige Kegel øvelser for at styrke deres vaginal muskler. Ligge med forsiden opad på gulvet. Bøj knæene og sætte fødderne fladt på gulvet. Klem dine vaginale muskler og hold i 3 til 5 sekunder. Gør 5 til 10 reps. Prøv i tre til fire sæt i løbet af dagen.
Bækken Hælder og Leg Slides
Begge bækkenkip øvelser og ben dias er gode postpartum maveøvelser, men tjek med din læge, før du forsøger.
Bækken vipper er færdig liggende på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Føler, at nederste del af ryggen naturligt kurver fra gulvet. Klem dine mavemuskler og glutes som du vippe dit bækken bagud for at trykke din lav ryg til gulvet. Pust ud, som du gør det. Hold i 3 til 5 sekunder. Tag en dyb mave indånding som du slipper. Må 10 reps.
Leg dias er en anden god øvelse at prøve en gang bækken vipper føler mig stærk. Komme ind i den samme position som en pelvic tilt med nederste del af ryggen presses ind i gulvet. Langsomt udvide dit højre ben ved at glide din hæl på gulvet, som du glatte dine ben. Den nederste del af ryggen skal være helt flad. Bring det højre ben tilbage til sin oprindelige bøjet knæ position og udvide venstre ben. Må fem reps per ben.
Crunches
Når hullet i dine mavemuskler er kun én eller to fingre fra hinanden, kan du være klar til at gøre crunches. Lig på ryggen i din pelvic tilt positionen med den laveste ned igen. Læg hænderne bag ørerne. Pust ud og stykket op til 30 grader fra gulvet. Dette skulle bringe dine skuldre fra gulvet. Hold hagen væk fra brystet og halsen afslappet. Træk vejret dybt, mens du sænker dig tilbage til gulvet med en jævn bevægelse. Gør 5 til 10 reps.