Din krop har gennemgået større traumer. Gør dig selv en tjeneste og ikke forsøge at springe i aktion en uge efter fødslen og race gennem en million sæt af crunches. Start langsomt. Du er nødt til at lette tilbage ind i ting, der giver din krop tid til at reparere sig selv. Søge din læges råd og godkendelse, før du gør noget. Husk også at lytte til din krop. Ignorerer visse tegn, kan være skadelige for din opsving.
Amning
Ammende mødre brænder mellem 200 til 300 kalorier mere om dagen end nonbreastfeeding mødre. Under sygepleje, er hormoner, også udgivet, der forårsager livmoderen til at skrumpe tilbage til prepregnancy størrelse.
Cardio
Start langsomt. Begynd med gåture rundt om blokken. Som din krop heler og du opbygge styrke, kraft gå længere og indarbejde nogle jogging.
P Hvis du har adgang til en pool, svømning tilbyder full body toning med mindre stress på dine led. Når du er fuldt helet, prøv cykling for en ændring af trit. Husk at strække helt, før og efter at løsne dine muskler.
Ab-specifikke øvelser
Når du er godkendt af din læge og din krop fortæller dig, at det er tid til at få til at arbejde, er der et par ab-specifikke øvelser du kan udføre for at tone din mave.
Begynd med V-up, som kun kræver åben gulvplads. Ligge fladt på gulvet og hæve dine arme lige over dit hoved. Hæv dine ben og arme samtidig, røre tæerne i luften.
P Du kan gøre det sværere for denne øvelse ved at suspendere din overkrop og ben over jorden gennem alle dine gentagelser. Ved første du kan have svært ved balancering, men til sidst vil du få hænge af det.
En anden ab øvelse er cyklen sidde op. Dette sit-up arbejder dine mavemuskler og obliques. Begynd denne øvelse på gulvet i en normal sidde-up position. Lad dine fødder svæver et par inches fra jorden med knæene let bøjet. Ved begyndelsen, skal dine fødder ikke rører gulvet, indtil du har udført så mange reps som du kan. Løft din venstre knæ, mens du løfter din overkrop. Holde dine hænder bag hovedet, vride din krop, så din venstre knæ og højre albue mødes. Vend tilbage til startpositionen, skal du sørge for dine fødder ikke rører jorden. Gentag, vride i den modsatte retning.
Brug en pull-up bar til at arbejde dine nedre mavemuskler. Mens hængende fra baren, hæve dine knæ mod brystet. Vær sikker på at bruge dine mavemuskler til at løfte dine knæ, snarere end nogen swingende momentum. Når dine knæ videregive dine hofter, vende langsomt tilbage til start hængende position. Som du vokse stærkere, kan du gøre det sværere for denne øvelse ved at vride din torso under hver rep. Dette vil også tone dine obliques.
Kegel
Arbejde dine bækkenbund giver fordele dybt i dine mavemuskler så godt. Du kan finde dine bækkenbund ved at urinere og standse strømmen. Musklerne du føler ordregivende som du stopper din urin flow er dine bækken muskler. Kontrahere disse muskler i 10 sekunder ad gangen. Til sidst, bør du være i stand til at gentage denne øvelse 20 til 30 gange. Træk vejret normalt hele og koncentrere sig om de rigtige muskler.