Samkopiering en post-graviditet mave til tider kan være en meget vanskelig opgave. Den første ting du skal gøre, før du begynder en fitness regime efter fødslen er at tjekke med din læge for at se, hvis der er nok tid der er gået siden leveringen. Kroppen har at helbrede i en periode efter barnet ankommer, især hvis en kejsersnit blev udført. For det andet, så sørg for du spiser en sund kost og regelmæssige hjerte-kar-øvelser. Den kost og cardio vil bidrage til at fjerne fedt på maven, mens nogle enkle øvelser vil tone og styrke mavemusklerne. Grundlæggende Crunches

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Placer hænderne bag hovedet og langsomt krølle opad, indtil dine skulderblade er væk fra gulvet. Du behøver ikke at komme hele vejen op, som i en traditionel sidde op. En stykket arbejder dine mavemuskler samtidig med mere rygstøtte end en sit-up gør. Udfør to sæt af 15 til 20 crunches. Øge antallet af sæt, som du opbygge udholdenhed og styrke.
Roterende lunges

Mange mennesker fokuserer på front-, center sæt mavemuskler, men for optimal fitness og fladhed, er du også nødt til at arbejde musklerne på siderne af din mave (obliques). Roterende lunges målrette dette område. Grib en fem pund vægt og holde det lige ud foran dig, mens dine ben er spredt omkring skulder bredde fra hinanden. Træd frem med den ene fod og twist til den side, som du sænker dig selv, indtil låret på din forward leg er parallel med gulvet. Det andet ben skal være bag dig, med din skinnebenet parallelt med gulvet. Twist tilbage til centrum og skubbe dig op igen med din bageste fod. Skift ben og gentag. Gør dette for et sæt omkring otte gentagelser. Øge antallet af sæt, når du er komfortabel med at gøre det.
Leg Work

Lig på ryggen med hænderne bag hovedet. Hold dine fødder i luften med knæene bøjet ved 90-graders vinkler. Løft dig selv, som hvis du laver en crunch, men drej din højre albue mod venstre knæ. Flyt din venstre knæ indad, som du krølle opad og drejer overkroppen. Ret din overkrop, mens du sænker den tilbage til gulvet. Gentag på den anden side med din venstre albue og højre knæ. Gentag for to sæt af 15 til 20 gentagelser.