planken er en yderst effektiv ab øvelse for efter graviditeten, fordi det virker så meget af din kerne, herunder de tværgående mavemuskler, de dybe lag af mavemusklerne, der er mest påvirket under graviditeten på grund af adskillelsen de oplever. Lå på gulvet med brystet op og albuerne i en 90 graders vinkel. Langsomt løfte dig på tæerne, så din krop er i en lige linje og hvile på dine underarme. Hold planken i tyve sekunder, og slappe af. Gentag fem gange. Du kan intensivere planke af svajende dine hofter fra side til side, mens i den stilling, der arbejder dine obliques.
Pelvic Tilt
Ikke alene denne øvelse hjælpe din mave muskler, det fungerer også dine boller og lår. Lå på jorden med knæene bøjet og i en 45 graders vinkel. Langsomt hæve dine hofter og balder af gulvet, så du opretter en diagonal linje med dit hoved stadig på gulvet. Du skal være støtte din krop med musklerne i dine mavemuskler. Langsomt bringe dine hofter ned igen. Gentag ti gange, og gøre tre sæt per dag for de bedste resultater. At intensivere, kan du krydse det ene ben over det andet, mens hæve dine hofter, som vil tilføje et notat af balance i træningen.
Wood chop
Dette træ chop øvelse fungerer obliques, der kan have spredt med udbredelsen af dine hofter hele graviditeten. Begynd i en stående stilling med fødderne skulder bredde fra hinanden. Ved hjælp af en fem pund vægt, holde det ud foran dig med begge hænder. I en smidig og hurtig bevægelse, "hakke" vægten på tværs af din krop og mod din venstre side, som hvis du var hugge brænde. Gentag på din højre side for at fuldføre en gentagelse. Gør ti gentagelser at fuldføre et sæt, og prøve at gøre tre sæt per dag.