næringsrige, lavt kalorieindhold fødevarer
Water
Vægte eller adgang til et motionscenter
Vis Flere Instruktioner
1
Ryd op i kost. Eliminer fødevarer, der er friturestegt, forarbejdet, raffineret eller højt indhold af mættet fedt. Nogle eksempler ville være fastfood, donuts, kommercielle bagværk og slik. I stedet spiser fødevarer, der er næringsstof tæt som magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, frugt, grøntsager, nødder, frø og bønner.
2
Drik vand. Begræns dit indtag af alkohol og højt kalorieindhold drikkevarer, ligesom sodavand og sødet kaffe. Kalorier er stadig kalorier, selv i flydende form. Af denne grund, skal vand din foretrukne drik. Den har ingen kalorier, det holder kroppen hydreret, det flushes toksiner fra systemet og det hjælper metabolisere fedt. Ifølge Institute of Medicine, bør kvinder indtager 2,2 liter om dagen, og mænd bør indtage 3 liter om dagen.
3
Må nogle vægttræning. Løfte vægte kan opbygge muskler, der kan øge dit stofskifte. Udføre øvelser, der er målrettet alle de store muskelgrupper såsom bænkpres, militær presser, bageste rækker, tricep extensions, bicep krøller og lunges.
4
løbe en tur. Udføre hjerte-kar-motion for at øge din kalorieforbrænding. Dette kan tilføje til den samlede vægttab i kroppen og i ansigtet. Nogle eksempler er løb, cykling, trapper stepping, svømning, roning og elliptiske uddannelse.
5.
Tegn dine kinder i. Du kan gøre dette fra en stående, siddende eller liggende stilling. Luk dine læber og åbne dine kæber. Nu trækker dine kinder ind mod midten af din mund så langt som du kan og hold. Sørg for at du ikke lægge for meget pres på dine tænder, da dette kan klippe eller skrabe indersiden af dine kinder.
6
Blæs. Dette kan også gøres fra en stående, siddende eller liggende stilling. Med dine læber lukket, tage et stort inhalere gennem næsen og skub luft ind i din højre kind, derefter flytte luft til venstre kind, derefter til nederste læbe, så den øverste læben. Når du har gået hele vejen rundt, tage en sidste inhalerer, og skub luften til hele din mund og hold.