1
Få regelmæssig aerob motion. At komme af kropsfedt i problemområder som underarmene kræver, at du brænde op betydeligt flere kalorier end du tage i. Stræb efter at udøve mindst fire gange om ugen i perioder der varer mindst en halv time. Langvarig motionsture som jogging, svømning, cykling og yoga er en fantastisk måde at skabe en langvarig kalorieindhold brænde, som vil hjælpe med at mindske fedt og øge dit stofskifte.
2
Øg længden og intensiteten af træning som du forbedre. Få regelmæssig motion er godt, men for at slippe af med genstridige arm fedt, kan du ikke være tilfreds med at blot bevare din nuværende træning niveau. Konstant øge varigheden og intensiteten af aerobe aktiviteter. Sætte mål for at motivere dig selv som du forbedre, såsom uddannelse til en 5k løb, lære at svømme eller endda et maratonløb.
Fotos 3
Brug portion kontrol. Begrænse dit kalorieindtag, så træning forbrænder mere energi end du indtager er, hvad der i sidste ende vil føre til afbrænding underarm fedt. Når du arbejder ud af mere, kan du bemærke en stigning i appetit, giver mulighed for en lidt mere kalorieindtag er OK, så længe din træning er intens nok til at kompensere. Brug workout maskiner på gym, der tæller, hvor mange kalorier du brænder kan hjælpe dig med at få en idé om hvor meget motion tid er nødvendig for at arbejde off forskellige fødevarer.
4
Må lys løft for at øge muskulær udholdenhed og styrke. Mens tunge løft tendens til at bygge voluminøse muskler, som ofte er kontraproduktivt at søge attraktive armhuler, kan en rutine af lettere løft ved høje gentagelser hjælper forme en fit krop, der vil brænde flere kalorier. Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrænder du da musklerne er engageret.