Workout tøj og sko
Vis Flere Instruktioner
1 kvinde at spise en sund måltid
Limit kalorieindtag. Nogle kalder det slankekure, mens andre kalder det portion kontrol. Men uanset hvad du kalder det, spise sundt og holde kontrol kalorieindtag er et must, når de forsøger at forbrænde fedt på nogen del af kroppen. Vægttabet og forbrænde fedt er et spørgsmål om at forbruge flere kalorier end kroppen tager i hver dag. Ved at begrænse mængden af kalorier du spiser, kan kroppen ikke udlede al den energi, den har brug for fra din kost, så det begynder at forbrænde fedt for at kompensere.
2 Kvinde spise en sund morgenmad
Spis en solid morgenmad om morgenen, og mindre føde senere på dagen. Morgenmad er ofte omtalt som det vigtigste måltid for en grund. Spise morgenmad gnister stofskiftet, som gør det muligt for kroppen til lettere brænde kalorier hele dagen. Kroppen er som en ovn, og stofskifte er varmen i ovnen: Jo højere det bliver, jo hurtigere vil det brænde brændstof
3 kvinder udøver
Få regelmæssig aerob motion.. Samtidig begrænse kalorier og optimere kroppens stofskifte er første skridt i retning brændende fedt, intet får kroppen brænde kalorier som langvarig motion. Høj intensitet træning kan også brænde kalorier hurtigt, men det er som regel alt for svært at opretholde. En mindre intens aerob øvelse, der går på i en længere periode på 30 til 60 minutter vil normalt maksimere kalorieindhold brænding. Hjerte-kar-aktiviteter såsom jogging, svømning, roning, spinning, yoga og elliptiske maskine øvelser er alle gode måder at brænde kalorier. Ingen cardio motion har en endelig fordel over en anden til at målrette de hofter og lår: Det handler om at brænde de samlede kalorier. Blande cardio træning er en god måde at holde træning frisk og interessant. For at starte, har til formål at få mindst 30 minutters uafbrudt aerobe motion tre til fire gange om ugen.
4 Kvinden laver moderat vægtløftning
øget træning intensitet og varighed til yderligere resultater. At have en regelmæssig motion rutine er stor og vil sandsynligvis få dig i anstændigt figur, men at være tilfreds med et givet niveau af fitness måske ikke være nok til at slippe af problemet fedt på hofter og lår. Du har måske bogstavelig talt nødt til at gå den ekstra mil for at slippe af med det: Udvid din træning, og presse dig selv hårdere og hurtigere. Doing lys løft øvelser ved høje gentagelser for at øge muskulær udholdenhed og tone kan bidrage til at øge hastigheden af kalorieindhold brænde, samt forme en fit krop under den fedt, som vil blive afsløret mere og mere som fedtet smelter væk. Generelle øvelser, herunder crunches, push-ups, pull-ups, chin-ups, squats, ben krøller og kalv rejser alle vil hjælpe med at opbygge den samlede muskelstyrke og skabe energi-sultne muskler, der forbrænder flere kalorier.