Når du er gravid, det er sundt at få cirka tredive pounds. Selvom dette virker som en masse vægt til at bære, især fordi dit barn vil højst sandsynligt vejer mindre end ti pounds, er den ekstra vægt udfører væsentlige funktioner. Det giver boliger til din baby. Det er et opbevaringssystem til næringsstoffer for dig og baby. Vægtøgning er også din krops måde at forberede den fysiske anstrengelse er nødvendigt at føde. Desværre betyder vægten så nødvendig under graviditet ikke forsvinder, når du føder. Du ønsker at vende tilbage til en sund vægt. Den bedste måde at gøre det på er ved at følge en sund kost og indarbejde et par enkle øvelser ind i din dag. Instruktioner
1

Må ikke haste det. Din krop har været igennem en mega-marathon og har brug for tid til at komme sig. For de første to eller tre uger, til en sund kost stick og koncentrere sig om din baby.
2

Når du har oprettet en rutine og din krop har genvundet styrke, kan du begynde at fokusere på vægttab. Behandling her er en øvelse regime designet til at hjælpe dig med at tabe din graviditet fedt, men du behøver at fortsætte med en sund kost. Som du sidder på gulvet med din nye baby, gøre et par enkle strækøvelser. I siddende stilling med benene strakt ud foran dig, nå til tæerne. Må ikke stamme eller forsøge at gøre flere gentagelser af sit-ups. Bare strække og trække vejret, strække og trække vejret.
3

Ligge fladt på maven. Stræk dine arme ud foran dig. Løft dine arme og ben lidt, hold et øjeblik og derefter langsomt sænke dem. Igen, gør dette uden at stresse din krop.
4

Placer dig selv på gulvet på dine hænder og knæ. Langsomt hæve dit højre ben og strække det ud fra bag dig. Sænk det og gøre det samme for dit venstre ben. Strækøvelser som disse fokusere på at genvinde din muskeltonus, især i din mave og balder. Hver uge tilføje ekstra gentagelser for at opbygge styrke.
5.

Udnyt de ture, du tager med din baby. Gå så rask som muligt. Hvert par blokke, stop og squat ned for at kontrollere, om din baby. Må ikke bøje sig over, gør et dybt knæ bøje og hold stillingen i et par øjeblikke, mens du beundrer dit barn. Prøv at få mindst fire dybe knæbøjninger i per tur.
6

Nu hvor du har opbygget styrke og muskeltonus, kan du sparke det op et hak. Hand pleje af din baby over til din partner eller betroede familiemedlem og tage en rask gåtur på egen hånd. Gør dette hver morgen eller aften. Øg afstanden med en blok hver tre eller fire dage.
7 p Som dit barn lur, tage ti minutter at gøre sit-ups, dybe knæbøjninger og strækøvelser. Ved at gøre dette, oprette dig en øvelse rutine, der giver dig mulighed for at genopbygge kroppens styrke, tabe sig, og har nok energi til at passe dit barn.
8

Øvelserne diskuteres her er målrettet til muskeltonus og fælles styrke. Din graviditet fedt vil ikke aflevere indenfor få dage ved hjælp af denne plan, men du vil miste din graviditet fedt og genvinde en sund vægt. Ved langsomt at tage off the vægt med lav effekt motion, kan du din krop til at konvertere meget af at graviditet fedt til muskler og energi, to ting, du har brug for en masse på dette punkt. Inden fire til seks måneder, bør du være i stand til at vende tilbage til en højere effekt motion regime. Du vil have mistet din graviditet vægt og din krop vil være sund og stærk.