Travesko
Gym medlemskab (valgfrit)
Gratis vægte eller modstand bands (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1
Spis godt under graviditet. En af de bedste måder at vende tilbage til en sund vægt hurtigt efter graviditet er at opretholde sunde spisevaner under graviditeten. Må ikke falde ind i "spise for to" fælde. Du ikke spiser for to voksne. Du spiser for dig selv, og for en lille en, der vejer 10 £. på sit tungeste. Tre velafrundet måltider om dagen, bør plus to eller tre sunde snacks tilstrækkeligt.
2
Hold aktive under graviditeten. Ud over at spise godt under din graviditet, vil opretholde en vis grad af fysisk aktivitet hjælpe meget med vægttab efter graviditet. Medmindre du er på sengeleje, så prøv at gå en lys gåtur hver dag. Prænatal yoga klasser tilbyder blide stretching og styrke øvelser specielt til gravide kvinder. Desuden kan lette vægtbærende øvelser (som bicep krøller) stadig kan gøres hele graviditeten for at holde musklerne tonet.
3
Deltag i en gym med børnepasning. Dette vil medvirke til at reducere stress for at finde en babysitter. Heldigvis mange fitnesscentre tilbyde børnepasning, mens du træner.
4
Plan måltider. Det er nemt at glemme at spise morgenmad, når du har en ny baby at passe, eller til at proppe en håndfuld af cookies i munden mellem bleskift og madning. Planlægning måltider vil hjælpe dig med at holde fokus på at spise sundt. Sørg for, at dine planlagte måltider er sunde og give dig nok kalorier og næringsstoffer. Ikke sulter dig selv efter graviditeten er lige så vigtig som ikke binging var under.
5.
Gør træning en del af rutinen. Du kan ikke gøre op for seks dages dovenskab med én udvidet træning. Konsekvent udøver, selvom det er bare en lille smule, vil give bedre resultater hurtigere, og det vil gøre du føler dig bedre, også.