Det ville være dejligt, hvis din figur kan se ligesom den gjorde før du fik vægten fra at have en baby. Desværre er dette ikke tilfældet for de fleste mennesker. Dog kan komme tilbage til din idealvægt atter være så simpelt som at lære at ride en cykel. Endnu bedre, få din figur tilbage ved at lære at bruge en stationær cykel for at arbejde off baby vægt. Ting du skal
Faststående cykel
Vis Flere Instruktioner
1

Vid, at de store ben muskler, der er involveret, når du bruger en stationær cykel nødt til at bruge en masse energi, som vil hjælpe dig til at arbejde off baby vægt hurtigere end regelmæssig motion. Faktisk kan blot 30 minutters moderat cykling brænde omkring 400 kalorier, mere end 80 procent af dem er fra fedt.
2

Planlæg at tilbringe mindst 40 minutter per session på en stationær cykel- -5 minutter at varme op, 5 minutter til at køle ned, og 30 minutters moderat cykling for at bevare dit mål hjertefrekvens for at brænde mest fedt, hvilket er 60 til 70 procent af din normale puls, når i hvile.


3

Find dit mål hjertefrekvens ved hjælp af Karvonen-formlen: 220 minus din alder i år, mindre din hvilepuls, ganget med 60 procent (lave ende), eller 70 procent (høje ende), plus din hvilepuls. Så hvis du er 30 år, og dit hjerte normalt slår 60 slag i minuttet i hvile, ville din ideelle fedtforbrænding puls være 138-151 slag i minuttet.
4

Målret din baby vægt problemer zoner på din talje og mave ved at holde ryggen lige og holde i din abdomenal muskler, mens du cykler.
5.

Tabe baby vægt fra din overkrop også ved at bruge lys til medium håndvægte (ikke mere end 5 pounds for hver hånd) til at udføre bicep krøller, side elevatorer og over-the-skulder push ups, mens du cykler.
6

Hold din stationære cykel rutine interessant og varieret for at undgå kedsomhed. Det kan hjælpe at afstive en god bog, sat på et headset til at lytte til musik eller planlægge din træning tidsplan omkring en favorit tv-show.