Ellipsetræner
Pulsmåler (valgfri)
Vis Flere Instruktioner
1
Hold ryggen lige, hovedet vender fremad og dine mave muskler trukket stramt, som du bruger elliptiske træneren. Dette vil bidrage til at styrke dine mavemuskler samt target overskydende baby vægt fra din talje og mave.
2
Oprethold en konstant fremdrift, når du bruger den elliptiske træneren. En konsekvent, støt tempo vil fremskynde dit stofskifte til at forbrænde flere kalorier (op til 85 procent fra fedt) og hjælpe dig til at arbejde uden for baby vægt hurtigt.
3
Hold din puls i fedtforbrænding zone til at arbejde off baby vægt hurtigere. Det er bedst at bruge et hjerte monitor for at finde dit mål hjertefrekvens. Men hvis du ikke har en, kan du bruge den beregnede alder formel. For at gøre dette, trække din alder fra 220 og gange resultatet med 65 procent. For eksempel, i en alder 35 ville ovenstående formel giver a (afrundet) 120 hjerteslag i minuttet.
4
Vid, at styret på en elliptisk træner normalt bruges til at opretholde balancen og ikke som del af træning rutine. Men nogle mennesker nyder svingningsbevægelse at bruge styret kan levere. Det er op til dig. Men husk på, at mere modstand og styrketræning er leveret til benene og bag, hvis du blot bruge styret til balance, eller slet ikke. Dette er væsentligt, hvis du har brug for at målrette hofter, lår og balder til at arbejde off overskydende baby vægt.
5
Plan at tilbringe 20 til 30 minutter på elliptiske træner 3 til 4 dage om ugen. Hvis du holder din puls i fedtforbrænding zone i disse tider, kan du forvente at brænde omkring 300 til 400 kalorier per session. Når det kombineres med en fedtfattig kost, bør regelmæssig brug af elliptiske træner på denne måde hjælpe dig med at arbejde off baby vægt hurtigt.