Intense, muskel-udmattende øvelser gør boot camp effektiv.
workout intensitet er en stor attraktion for mennesker, der begynder at tage boot camp klasser og fokuserede træning fører som regel til hurtige og synlige resultater. Af denne grund er det vigtigt for instruktøren at være klar og fokuseret for ikke at spilde tid under selve træningen. I de fleste tilfælde vil folk deltager i boot camp bruge deres egen kropsvægt som modstand, hvilket vil resultere i hurtig muskel træthed og en koncentreret træning.
Varighed
Mange korte, men intense øvelser vil give hurtige resultater.
Hver øvelse vil vare relativt kort tid og vil have 12 til 20 gentagelser. Hver bevægelse skal gøres korrekt med god formular. Hvis det gøres korrekt, vil disse små bevægelser giver synlige resultater hurtigt. Den tid udfører hver øvelse er kort, men efter et par øvelser i samme muskel gruppe, vil musklerne træthed.
Recovery
Muskel opsving er vigtigt for den samlede succes i boot camp klasser.
enhver øvelse rutine, er det vigtigt at have en tid til at hvile musklerne og genvinde styrke til den næste aktivitet. Boot camps er ikke anderledes --- og der kan være et større behov for at tage korte pauser på grund af intensiteten af de koncentrerede bevægelser. Hvert femte til sjette øvelse rotationer, hvis en deltager tager en pause på omkring en til to minutter. I denne tid, bør du drikke vand, tage dybe indåndinger og strække stressede muskler.
Øvelser
Pullups og andre traditionelle øvelser bruges i boot camp. p Der er ingen hemmelige øvelser, der udgør en stor boot camp. Et fitness boot camp klasse består af fælles øvelser såsom militære pushups, crunches, dips, squats, lunges, pullups, sprællemænd og spurter. Disse øvelser er ikke nye, og deres effektivitet er blevet testet igen og igen af boksere, militært personel, professionelle soldater og sportsfolk af alle slags.