sidde og rækkevidde testen er en test ofte bruges i gym klasser og andre fitness test indstillinger for at teste fleksibiliteten i dine hamstrings og nedre rygmuskler. Den traditionelle variation i USA er den sidde og nå test fra præsidentens Challenge Fitness Awards, som finder din sidde og nå score i en samlet score for fysisk fitness. Sidde og Reach Box

Presidential Challenge sidde og nå test kræver en Presidential Challenge sidde og nå boks til at score din fleksibilitet. Disse æsker har målinger på toppen, som regel i centimeter eller tommer, til at måle afstanden dine arme kan nå mod dine fødder. Lignende sidde og rækkevidde bokse kan også gøres derhjemme med minimal materialer.
Tage testen

Strækker eller varmer op før testen kan være nyttigt at skabe størst mulig fleksibilitet. Sådan forbereder du til sidde og nå test, sidde og udvide dine ben lige ud foran dig, knæ fladt mod jorden. Placer dine fødder fladt mod kassen, skulder bredde fra hinanden, og dine hænder oven på hinanden, håndfladerne vender nedad. Når du er klar, tager tre praksis når frem, så vidt langs målesnor som muligt med knæene fladt mod jorden. På den fjerde rækkevidde, skal du holde din rækkevidde i to sekunder, mens den nåede distance registreres. Hvis du ikke kan holde dine knæ lige og fladt mod jorden, når afprøvning, bede en anden person til at holde dine knæ ned som du nå.
Scoring

Scoring registreres til nærmeste centimeter eller 1/2 tommer fra spidsen af ​​fingrene. De fleste præsidentens Challenge sidde og nå kasser sætter deres nul mærke på fødderne, som er fastsat til 9 inches, så der er ingen negative tal, når man sammenligner scoringer. Denne måling betyder, at hvis du kan nå dine tæer, har du ramt en score på ni inches. At være i stand til at nå dine tæer betragtes som en god score.
Fordele og ulemper

Fordi præsidentens Challenge variation af sidde og nå test er den mest almindelige af alle variationer, kan du sammenligne din score til en stor mængde data, og sidde og nå bokse, der overholder præsidentens Challenge regler ikke er svært at finde i forhold til andre sidder og nå test box variationer. Men denne variation af testen sætter dem med lange arme og korte ben på en fordel, og dem med korte arme og lange ben ringere.
Andre variationer

Den ændrede sidde og rækkevidde test er mindre udbredt, og kasser, der overholder dens regler er sværere at finde. Men fordelen til den ændrede sidde og rækkevidde test er, at det tegner sig for relativ arm, ben og kropslængde, som den traditionelle sidde og nå test ikke kan. Den amerikanske flåde har også en variation af sidde og rækkevidde test, men dens forskelle er primært i dens måleskala og nul-mærket.