Jillian Michaels '30 Dag Shred
3 eller 5 £ håndvægte (frie vægte)
Vis Flere Instruktioner
1
Før du begynder Jillian Michaels '30 Dag Shred, tage dine målinger. Du vil blive glad for du gjorde senere. Mål hver arm (tykkeste del), hvert lår (tykkeste del), øvre talje (mindste) og lavere talje (ved navlen), og dine hofter (største del). Skriv denne info ned eller sætte det i Excel, så du kan komme tilbage til det efter 30 dage. Dette arbejde-out vil formentlig medføre, at du tabe sig, omkring 10 £, men der kan variere. Du vil helt sikkert miste inches, dog, og udvikle tone, der vil overraske dig. Grunden din vægt ikke falder så hurtigt, er fordi du er ved at udvikle muskler og omforme din krop.
2
Få dig en kopi af Jillian Michaels '30 Day Shred på DVD (eller VHS) ELLER du kan downloade online med det samme. Hvis du har din egen dvd, er det lettere at se end på computeren, og du kan også få det til en meget lavere pris. Den 30 Dag shred DVD kører overalt fra $ 6 til omkring 14 dollar. Den instant download er omkring $ 16, men du får den øjeblikkelig tilfredsstillelse af at starte din træning med det samme. Det kan være svært at se fra din computer med alle de op og ned du behøver at gøre, og du kan finde det en smerte at flytte skærmen frem og tilbage hver 2 minutter, så du kan se, hvor Jillian og gals er i programmet . Stadig, det er min foretrukne metode.
3
Afsæt en tid på omkring 30 minutter hver dag for at gøre Jillian Michaels '30 Dag Shred træning. Du har virkelig brug for at gøre programmet hver eneste dag for resultater. Det er meget svært i starten, fordi du vil være så øm, det vil gøre ondt at leve. Jillian siger arbejde gennem smerten. Du må ikke stoppe eller vente, indtil ømheden forsvinder, og du vil blive forbløffet over den ændring i din krop på bare en uge.
4
Start med 3 £ håndvægte og arbejde op til 5, eller starte med 5, hvis du tror, du kan klare det. Jillian Michaels og de andre fitness-instruktører bruger £ 5 lodder i videoen, men de er avancerede undervisere. Jeg startede med 5, men jeg har stået til gymnastik i mange år. Imidlertid sagt, dette værk-out stadig sparket min røv, og jeg troede jeg var i temmelig god figur. Det er, hvor hård kerne det er, men meget effektiv.
5.
Jillian Michaels '30 Dag Shred er designet i tre niveauer, der skal gøres i løbet af 30 dage. Level 1 af træningen skal ske i 10 dage, Niveau 2 for 10, og Level 3 for 10.. Når du endelig kan fuldføre niveau 3 i dette fitness program, ophold der, eller blande det op hver gang i et stykke tid. Da jeg startede Niveau 1, de første tre dage, kunne jeg ikke gøre alt. Jeg måtte alvorligt ændre den ved hjælp af vægtene kun den halve tid hver sæt (den anden halvdel jeg gjorde uden nogen vægte overhovedet), og gør kvindelige push-ups. På omkring dag 10, kunne jeg næsten gøre det hele. Du er velkommen til at blive på niveau 1, indtil du kan mestre det, og derefter flytte til niveau 2. Du behøver ikke at bevæge sig op hver 10 dage.
6
Ved afslutningen på 30 dage, tage dine målinger igen, selvom du er kun på niveau 2. Du er sikker på at se en ændring på ca 1 til 2 inches i de fleste dele af din krop. Dette vil formentlig sætte dig ned en kjole størrelse. Derudover vil du blive stærkere, mere tonet, og faktisk i form. Du vil blive glad du lader Jillian Michaels sparke din røv.