1
Balance din kost plan med dine atletiske behov. Atleter, der praktiserer en sport baseret på muskelkraft muligvis nødt til at forbruge mere protein til at understøtte muskelvækst, reparation, vedligeholdelse og styrke. For sportsgrene, der kræver udholdenhed og udholdenhed, spise langsomt brændende kulhydrater såsom havre, hvede og klid vil bidrage til at give energi, der holder.
2
Genkend individuelle behov. Hver persons krop er anderledes, og derfor kræver en differentieret tilgang, når det kommer til personlige kost planer. Definer hvad du får brug som en atlet ved at vurdere din kropsbygning og tager til efterretning, hvordan din krop reagerer på visse fødevarer. Holde en dagbog over hvad du spiser, når du spiser, og den forbrugte mængde kan hjælpe med denne proces. For eksempel er fødevarer, såsom rå frugt eller grøntsager fantastisk til daglige forbrug og sundhed, men ikke så godt, før sportsbegivenheder, da de kan forårsage gas for nogle sportsfolk.
3
Hold dine aksler smurt. Staying hydreret er vigtigt, uanset hvilken type aktivitet en atlet udfører. Selv om de fleste atleter ved at pumpe væsker såsom vand og sportsdrikke at afværge skade, de fleste ikke ved, at det, de spiser også tæller mod deres væskeindtag. Spise fødevarer, der har kalium-eller niacin kan hjælpe dig med at undgå kramper og ophold hydreret. Vand bør anvendes til at erstatte væske til aktivitet, der er mindre end en time lange. Når aktiviteten varer længere end en time, forbruge enten mad og vand eller sportsdrikke, der hjælper til at give kulhydrater at balancere elektrolytter.
4
Tæl det ud. Hold styr på, hvad du spiser, så du ved, du får den korrekte balance af vitaminer og mineraler din krop har brug for. De fleste atleter vil kræve flere kalorier og vitaminer på grund af øget aktivitet. At vide, hvornår at forbruge bestemte kalorier vil også bestemme noget af den succes, du vil have under træning eller begivenheder. Koncentrerede kulhydrat måltider kan spises to til tre timer før streng aktivitet for at hjælpe forsyning nødvendige energi. Efter aktiviteten dog fokusere på at erstatte kulhydrater og levere protein til at hjælpe musklerne reparere og bygge.
5
Stick til det grundlæggende. Selvom hver krop er anderledes, der er teknikker, der arbejder for alle, og er væsentlige praksis for sportsfolk at følge. Spise fødevarer, der er høj i fiber vil bidrage til at øge eller fastholde en sund stofskifte, som vil spise mindre måltider hver to til tre timer. Hvert måltid bør indeholde væsentlige byggesten i sunde fedtstoffer, proteiner og kulhydrater for at forsyne dine ernæringsmæssige behov. Spredning disse måltider i løbet af dagen vil bidrage til at levere konstant energi og holde dig fra at føle udsultet eller blive underernærede.