fleste terapeuter vil rådgive en person overvinde en knæskade til at starte med simple aktiviteter for at øge bevægelse i knæet. Det kan være ting såsom at lægge en bold under den ene fod, mens du sidder på jorden og glider ud og i. Det hjælper til at opbygge styrke i det knæ. Nøglen til at huske de første uger efter skaden eller kirurgi er at ikke overdrive det. Hovedformålet er at genoprette vifte af bevægelse og styrke til knæet.
Tilføje vægte
Ombygning musklerne omkring knæet bør ske efter en terapeut giver clearance og kun under opsyn. De fleste undervisere vil have nogen arbejder med lette vægte eller andre aktiviteter, opbygge muskler. En type øvelse er at lægge op en benstrækker maskine med mere vægt, end der kan presses og derefter forsøger at løfte den. Ideen er at arbejde musklerne omkring knæet ved at udøve magt, men ikke rigtig flytte knæleddet.
Kom Fysisk
fleste mennesker overvinde et knæ skade vil hurtigt vil vende tilbage til fysisk aktivitet, men kan ikke, fordi knæet ikke er stærk nok. I stedet kigge efter øvelser såsom svømning eller hoppe på en trampolin, der bruger knæet, men begrænser den fysiske påvirkning. Tal med en terapeut, hvor ofte du bør udvise mens rehabbing en knæskade. Længden af rehab vil blive baseret på den alvorlige skade, kombineret med din alder, styrke og sundhed.
Weight Training Revisited
Efter en terapeut har ryddet dig tilbage til fysisk aktivitet, er det tid til at starte træningen med rigtige vægte igen. Det betyder, at gøre squats, ben udvidelser og presser til at begynde at bygge selve musklen omkring knæet og i resten af benet. Men husk at gå langsomt, men får ikke slap. Nogle mennesker kan starte denne del af behandlingen og derefter stoppe på grund af ømhed i knæet. Ømhed er almindeligt i rehab, og du skal arbejde for at vende tilbage til normal. Ikke løft vil ikke hjælpe knæet ned ad vejen.
Tænk positivt
Undertiden overset i rehab proces er mentale udsigter. En person, der ønsker og tror hun kan få bedre har en bedre chance for helbredelse end en person med en negativ holdning til processen.