En kettlebell er en russisk støbejern vægt, der ligner en lille kanonkugle med et håndtag. Den russiske kettlebell er blevet populariseret af Pavel Tsatsouline, som billethajer sin effektivitet for styrketræning. Brug kettlebells i et fitness rutine kan føre til styrke, fedttab, øget balance og magt. Pavel Tsatsouline tilbyder intensive workshops, der fører til RKC kettlebell certificering. Personlige trænere ofte overvære RKC kettlebell certificering workshops, så de kan lære at bruge kettlebells i deres klients træningsrutiner. Instruktioner
1

Tilmeld dig en Pavel Tsatsouline RKC russiske kettlebell instruktør certificering workshop (se Resources). De to-dages workshops tilbydes i hele USA og Europa.
2

Forvent at lære at afhente en russisk kettlebell, hvordan man holder en, og hvordan man bruger kettlebell for begyndelsen og avancerede styrketræning øvelser. Du vil også lære at inkorporere russiske kettlebell træning med andre former for motion.
3

Forvent det RKC russiske kettlebell træning oplevelse at være ganske intens. Du skal vænne sig til tanken om instruktører råbe på dig og bestille dine rundt. For at få en idé om, hvad de kettlebell workshops er ligesom, se en video af en tidligere træning (se ressourcer).
4

Overvej tilmelding til den avancerede RKC russiske kettlebell workshop, hvis du allerede har kettlebell oplevelse. Forvent at lære nye teknikker, såsom benet raise, vindmøllen, bøjede presse og pull-up rutiner ved hjælp af kettlebells.