Walking er en fantastisk måde at få og holde sig i form. Hvordan du gør din walking træning endnu mere effektiv? Prøv en eller flere af følgende. Disse idéer kan hjælpe engagere andre muskler i kroppen, og som brænder ekstra kalorier. Eventuelle ekstra brændte kalorier er et plus! Vores kroppe kan vænne sig til den samme gamle træning, så prøv noget andet, og rev op dit stofskifte. Ting du skal
Gode travesko
Behageligt tøj
Et sted at gå eller et løbebånd
Vis Flere Instruktioner
måder at øge din Walk
1

Swing eller pumpe dine arme, som du går. Hvis du føler dig akavet om dette, bare gå til en let arm swing, frem og tilbage som du går. Når du bruger øvre og nedre kroppens muskler på samme tid, får du en bedre træning.
2

Carry 1 £ vægte i hver hånd. Du kan holde dine arme ned ved din side, swingende dem let, mens du holder vægtene. Eller du kan bøje dine albuer og holde dem om taljen. Må hvad der er mest behageligt for dig.
3

stå distancen. Tilføj fem, ti eller femten minutter mere til din almindelige gåtur. Cirkel blokken en gang mere, eller tage en ny, længere rute rundt i parken.
4

Varier din hastighed. Start langsomt ud for at varme op, så øge din hastighed til din almindelige, behageligt tempo. Når du har ramt din skridtlængde, så prøv upping tempoet en smule for et par minutter (eller hvad du kan administrere), og derefter tage det tilbage ned til din almindelige niveau. Nogle vandrere lide at gå op til en lys jog for et par til femten minutter og derefter vende tilbage til deres normale ganghastighed. Hvis det hjælper, bruge ting i landskabet som en markør, såsom telefon eller hegnspæle, for eksempel. Quicken dit tempo i mellem polerne, og derefter genoptage regelmæssige hastighed. Vær kreativ, vil du ikke kun brænde flere kalorier, vil du gøre træningen mere interessant
5

Prøv forskellige terræn.. Hvis din sædvanlige walking kredsløb er flad, finde et sted, der har en vis variation i landskabet. Små bakker og hældninger giver ekstra udfordringer, og dermed forbrænder mere kalorier. Kig efter en park med rullende bakker, eller et område som en parkeringsplads eller indkørsel med en hældning.
6

Tilføj ekstramateriale til dine daglige aktiviteter. I stedet for at tage elevatoren, tage trappen. For større bygninger, tage trappen undervejs, og bruge elevatoren for resten. Tilføj en anden kort gåtur rundt om blokken efter middagen. Parkere din bil længere væk, når de handler. Du vil ikke kun få nogle ekstra motion, vil du undgå små dings i din bildør
7

Køb en skridttæller og tælle dine skridt!. Billig skridttællere kan købes i discountbutikker. Det anbefales, at vi tager ti tusind skridt om dagen for at forblive aktive og i form. Hvor tæt er du? En skridttæller vil fortælle dig, og du kan justere din træning i overensstemmelse hermed.