Disse øvelser er beregnet til at øge dit samlede core styrke. Med kerne styrke kommer en stærk center og god kropsholdning. Læs videre for at lære at gøre core øvelser for kropsholdning. Ting du skal
Gulvmåtte
Vis Flere Instruktioner
1

Begin liggende på maven. Placer dine underarme under dit hoved på jorden og hægte dine hænder. Tuck tæerne nedenunder, så din krop er i en planke position. Tegn din mave ind i din rygsøjle, og hold denne position i 30 sekunder. Gentag denne øvelse for fire gentagelser tilføje 15 sekunder hver gang.
2

Begynd liggende på maven. Placer dine arme under dine skuldre på jorden. Tuck tæerne nedenunder, så din krop er i en push-up, planke position. Tegn din mave ind i din rygsøjle, og hold denne position i 30 sekunder. Gentag denne øvelse for fire gentagelser tilføje 15 sekunder hver gang.
3

Begynd liggende på ryggen med hænderne af jeres sider og håndfladerne vender loftet. Placer dine fodsåler solidt på jorden bør-bredde fra hinanden. Langsomt rulle dit bækken op til loftet. Tegn din mave på din rygsøjle og løfte den ene fod fra jorden, og hold i tre sekunder, og tænd. Efter tildelte gentagelser langsomt sænke dit bækken tilbage til gulvet. Fortsæt denne øvelser i 15 til 20 gentagelser og 3-4 sæt.
4

Begynd på dine hænder og knæ. Tegn din mave ind i din ryg og hold denne position under hele øvelsen. Løft din venstre arm og højre ben på samme tid. Hold denne stilling i fem sekunder, og tænd. Gentag denne øvelse i 15 til 20 gentagelser og fire sæt.