1
Devise din vægtløftning mål. Beslut, om du træner primært for at øge muskelstyrke eller udholdenhed, og hvilke områder af kroppen har brug for mest arbejde.
2
anmeldelse ordentlig vægtløftning teknikker, før du begynder dit program. Løfte tunge vægte sætter kolossal stress på dine led. Mastering den rigtige form, vil hjælpe dig med at undgå skader og træffe hurtigere gevinster. Når det er muligt, søge råd hos en certificeret atletisk træner i dit område.
3
Brug en kvalitet /safe træningsprogram. Din vægt-træning træning bør ramme alle de vigtigste områder af kroppen (mave, bryst, ryg, ben, arme, skuldre) 3 til 5 dage om ugen ved 1 time ad gangen. Sundhed klubber har normalt personlige trænere klar til at hjælpe dig. Se om de kan hjælpe dig med at opbygge en træning, der er målrettet dine mål. Se nedenstående links for prøve rutiner.
4
Overbevis kroppen, at det har brug for at opbygge muskler. For at gøre muskel gevinster, skal det organ gradvis skubbet til at arbejde hårdere. Det betyder, at hver rutine bør være lidt mere udfordrende end det sidste. Tilføjelse vægt eller øge gentagelser vil opnå dette mål. Desuden vil varierende øvelse rutiner holde dine muskler gætte og fremme hurtigere gevinster.
5.
Børste op på ernæring. Hver styrke træner vil fortælle dig, at god ernæring og solide spisevaner er afgørende for at få muskel. Medmindre du ønsker at tilføje fedt, er du nødt til at spise den rigtige slags kalorier i deres rette forhold. Generelt betyder 20 til 50 procent protein, 30 til 60 procent kulhydrater og 20 til 30 procent fedt. Opsøge en ernæringsekspert til at imødekomme dine ernæringsmæssige mål.
6
Få nogle hvile. De fleste undervisere anbefaler 24 til 48 timers hvile mellem træning. Vægttræning forårsager mikro tårer i muskelfibrene. Tilstrækkelig hvile og kvalitet ernæring sætte musklerne til at reparere og blive stærkere samtidig forhindre overtræning.