Yoga er en glimrende aktivitet for vordende mødre. Det kan holde dig fokuseret og fleksibel under graviditeten og forberede dig til rigor af både fødsel og barsel. Yoga kan let tilpasses som din graviditet udvikler og din mave vokser. På trods af sin eftergivende natur, er der stadig nogle nødvendige forholdsregler for at tage, mens praktisere prænatal yoga. Her er nogle. Instruktioner
1

Juster dine prænatal yoga praksis til en mindre intens end din før graviditeten praksis. Husk, det er ikke en tid til at fremme din praksis eller prøv svært udgør. I stedet er det en mulighed for at tune ind på din krop og baby.
2

Undgå rejser, der strækker musklerne for meget, især de mavemuskler. Graviditeten hormonet relaxin gør alle dine bindevæv mere sårbare over for tårer og stammer. Du kan finde dig har en større vifte af bevægelse, men prøv at holde sig inden din før graviditeten rækkevidde for at undgå skade.
3

Efter den første trimester, laver nogen undgå rejser på ryggen så du ikke skære blodtilførslen til livmoderen.
4

Har nogen omvendt stående mod en væg for at minimere din risiko for at falde. Hvis du ikke føler sig trygge gøre omvendinger, undgå dem eller erstatte med en lignende alternativ.
5.

Undgå at hoppe og rullende. Du kan træde eller kravle i stedet.
6

Når bøjning fremad, bøj ​​fra hofterne i stedet for ryggen. Giv dit bryst så meget plads som muligt for at gøre vejrtrækningen lettere.
7

Når praktiserende vride rejser, springe de dybe drejninger. I stedet forsøge at forsigtigt vride fra skuldrene og ryg for at undgå at lægge noget pres på din mave.