Any række stressfaktorer - fra arbejde og liv angst for støj og overskydende lys fra moderne bekvemmeligheder såsom fjernsyn og computere - kan forårsage søvnløshed. Lær hvordan Bikram yoga, en specialiseret gren af ​​yoga, som består af 26 asanas udføres i et rum opvarmet til 105 grader F, kan bidrage til at afhjælpe din søvnløshed. Instruktioner
Sådan bruges Bikram Yoga til at afhjælpe søvnløshed
1

Praksis Bikram Yoga regelmæssigt. Regelmæssig og konsekvent motion hjælper din krop forbrænde ekstra sukker og frigiver stoffer i kroppen, at støtte søvn. Men undgå at udøve mindre end fire timer før sengetid, eller det kan forværre din søvnløshed.
2

Fokus på din vejrtrækning eller pranayama. Langsom, bevidst vejrtrækning hjælper til at fokusere og berolige sindet. Brug pranayama i både din Birkam praksis såvel som hjemme, kort før sengetid kan hjælpe berolige angst og forberede krop og sind til søvn.
3

Embrace varmen. Den temperatur, der kræves for Bikram Yoga forbedrer blodcirkulationen, især til den del af hjernen, der regulerer søvn, hvilket kan bidrage til at afhjælpe søvnløshed.
4

svede det ud. Mens temperaturen kan virke voldsom eller føle sig utilpas ved første, det hjælper flush toksiner fra kroppen og forynger cellerne, hvilket resulterer i en roligere sind og mere sund søvn.
5.

Quiet dit sind. En af de primære fordele ved yoga er, at det beroliger sindet og lindrer stress. Være bekendt med den praksis, du bruger i klassen og tage lektioner med hjem. Prøv et par Bikram udgør - især halv skildpadde udgøre, kanin udgør, og liget udgør - for at hjælpe slappe af dig forud for Bed &
.