Øve delfin yogastilling fordele, du på mange måder. Det forbereder dig til hårdere rejser, forbedrer din kropsholdning og styrker din ryg og arme. Lær delfin yogastilling og forbedre den fysiske tilstand af din overkrop. Ting du skal
Yoga mat
Foam yoga blok
Vis Flere Instruktioner
1

Hæv ind i bordpladen stilling, mens om på yoga måtten. Komme op på "alle fire" med håndfladerne fladt på gulvet foran dig. Hold dine knæ på gulvet og dine fødder gemt blidt bag dig. Sørg for at din krop er korrekt justeret.
2

Brug yoga blok til at tilpasse din delfin positur. Med blok på gulvet foran dine hænder, sænke dine underarme til jorden. Lav en "L" med fingrene og tilpasse dine hænder med hver side af blokken.
3

Skub op i delfin positur. Tryk ned i gulvet med underarmene. Krølle tæerne under så bunden af ​​tæerne rører gulvet. Inhalere dybt. Tryk din bund i luften og mod loftet. Løft op på tæerne, holde dine hæle fra gulvet. Hold dine ben og ryg lige som du skubber din bund i luften.
4

Udvid din krop i korrekt justering. Tryk dine underarme i gulvet for at udvide din ryg så meget som muligt. Pres dine skulderblade væk fra din ryg og mod din bund. Hold dit hoved presset fast mellem dine arme.
5.

Hold delfin udgør fra 30 sekunder til 1 minut. Exhale og bringe dine knæ tilbage til gulvet.