Vi er alle født vide, hvordan at trække vejret, men som vi alder vi udvikler ineffektive vejrtrækning metoder og vaner. Yoga vejrtrækning er en fantastisk metode til at lindre stress og forbedre ilt flow. Det kan tage tid på først at omskole din krop og mellemgulvet til at trække vejret dybt og korrekt, men når du koncentrerer dig om dit åndedræt, vil du begynde at give slip på overflødige tanker, vaner og mønstre. Her er nogle enkle trin til at følge for at uddybe din vejrtrækning, udvide din lungekapacitet og lindre stress. Ting du skal
Robust stol
Vis Flere Instruktioner
1

Begynd med at strække ud på gulvet. Det centrale er at få komfortable.
2

Placer den ene hånd på maven og den ene hånd på den nederste ribben. Øv fylde de områder med luft ved at trække vejret gennem næsen.
3

Kontrol din vejrtrækning ved at indånde, holde vejret og derefter udånding. Indånde i 5 til 10 sekunder, hold den samme mængde tid og udånder for den samme mængde tid. Vær konsekvent, men behageligt i din timing. Hvis du ikke kan holde i 10 sekunder, så prøv 7 eller 5.
4

Practice disse færdigheder natten, men prøv at bruge dem hele dagen. Styrken vejret dybt gennem din mellemgulvet snarere end overfladisk gennem dit bryst er lært over tid.
5.

Sid oprejst i en hård, robust stol. Sit høj, men ikke stiv med fødderne fladt på gulvet.
6

Placer dine hænder på din taljen mellem ribbenene og din skinkeben.
7

Klem skånsomt som du praksis kontrolleret vejrtrækning i de samme tidsintervaller som anført ovenfor.