p Det er næsten umuligt for den gennemsnitlige person til at måle deres præcise iltoptagelse efter en træning, men den nemmeste måde at få en generel idé om, hvor meget ilt, der bliver taget, er at måle din puls. Jo hurtigere dit hjerte slår, jo mere ilt du vil tage ind gennem aerob respiration. Når du overskrider din aerobe kapacitet gennem høj intensitet øvelse, din vejrtrækning stiger til at betale tilbage iltsvindet du pådrage.
Heart Rate Recovery
Efter motion, din puls forbliver forhøjet som din krop kommer sig. Generelt vil din puls og iltoptagelse til hvile niveau efter blot et par minutter efter en træning. I en langsigtet undersøgelse offentliggjort af "The New England Journal of Medicine" i 1999, fandt forskerne, at den gennemsnitlige person puls faldt fra den forhøjede øvelse renten med 20 slag i minuttet efter en workout før han vendte tilbage til basen. Dette falder sammen med en lavere åndedræt.
Aerob vs Anaerob Uddannelse
Under aerob træning, som også er kendt som steady-state cardio, din puls vil generelt flade ud, og du vil være i stand til at tage i ilt nok til at holde dig i gang i en længere periode. Alligevel vil din puls forbliver forhøjet efter en workout, mens du gendanne fra den moderate stigning i iltoptagelsen. Hurtig vejrtrækning vil blive endnu mere udtalt efter mere intens anaerob motion, som du bliver nødt til at betale tilbage et betydeligt ilt gæld på grund af den energi du brugt.
Tilpasninger
Jo mere du træner din kardiovaskulære system, vil jo lavere din hvilepuls være, og jo kortere din menstruation af overskydende post-øvelse iltforbrug vil være. Den menneskelige krop tilpasser sig hyppig træning ved at øge hjerte styrke, slagvolumen og iltindhold i blodet, hvilket gør dig til en mere effektiv ilt-behandling maskine over tid.