Det er nogle gange svært at finde tid til motion, men det er ikke svært at klemme et par minutters aktivitet ind i selv de travleste tidsplan. Arbejde ud for blot 10 minutter er doable for de fleste mennesker. For at være effektiv selv, vil du nødt til at gøre det på en energisk tempo for at få mest ud af hvert minut. A10-minut, fedtforbrændende cardio workout, der bruger høj intensitet interval træning eller HIIT, vil kickstarte din krops fedtforbrænding proces. Grundlæggende om HIIT

Mens en 10 minutters cardio workout ikke synes meget, HIIT fremmer fedt tab i en kort periode. Det indebærer skiftevis korte lav-til-moderat intense intervaller udfærdiget i omkring 30 til 50 procent af din maksimale indsats, energiske intervaller udføres ved 70 til 90 procent af din max indsats. Denne 10-minutters træning er fleksibel, at du kan bruge enhver cardio øvelse, du ønsker, herunder løbebånd, elliptiske træning, cykling, jogging eller kører på stedet. En fordel ved HIIT er, at det fremmer overskydende post-øvelse iltforbrug eller EPOC, hvilket betyder, at din krop vil fortsætte med at brænde kalorier timer efter træning er afsluttet.
Før og efter

På grund af den kraftige karakter af denne træning, er det vigtigt at ordentligt varme op og køle ned. Bruger omkring to eller tre minutter laver nogle lys cardio før du starter træning, efterfulgt af nogle lys stretching. Køl ned efter træning i yderligere to eller tre minutter, så gør et sidste stræk. Det er vigtigt gradvist at bringe din puls ned efter træning ved korrekt afkøling. I modsat fald kan føre til svimmelhed eller endda besvimelse.
The Workout

Start træning med en 25-sekunders hurtigt gjort interval på nær maksimal hastighed efterfulgt af en 35-sekunders hviletid udføres ved moderat tempo. Gentag dette hurtigt-og langsomt interval mønster i alt 10 gange, som fuldender din 10-minutters træning. Juster intensiteten af ​​træningen passer til dit nuværende konditionsniveau, men sørg for at udfordre dig selv for maksimal fedt-brænding resultater. Hvis du føler dig svag eller helt forpustet under træningen, er det et tegn på, du kan få brug for at sænke dit intensitet lidt. Hvis træningen synes let, øge din intensitet niveau.
Tips

Brug en af ​​en række gratis interval træning apps til nemt at holde styr på dine intervaller, eller du kan blot bruge et stopur. Drik masser af vand før, under og efter din træning, da du vil være svede ganske lidt. Varier din træning hver uge for at forhindre kedsomhed, såsom at prøve jogging stedet for cykling. Skub dig selv til at få mest ud af din 10-minutters træning, men samtidig være sikker og på vagt over for tegn, du overdrive det. Spørg din læge, før du starter denne træning, hvis du er nybegynder eller har nogen eksisterende kardiovaskulære eller fedmerelaterede sygdomme.