Mens Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at alle raske voksne til at få 150 minutters moderat aerob aktivitet hver uge, er det lettere sagt end gjort - især hvis du sidder fast på kontoret i løbet af hovedparten af ​​din dag. Efter alt, er den moderne arbejdsplads næppe befordrende for fysisk aktivitet, takket være stillesiddende arbejdsstationer, der arbejder frokoster og email messaging. Hvis du virkelig ønsker at øge din aerob aktivitet, tage et par minutter ud af din travle tidsplan og komme i gang, så du ikke behøver at ofre egnethed til produktiviteten. Working Out Frokost

Spise frokost på dit skrivebord kan føre til en dag med inaktivitet. I stedet for noshing mens du arbejder, tage en 30 minutters pause, foreslår Harvard School of Public Health. På den måde kan du tage 20 minutter for en hurtig aerob træning, som at gå rundt på kontoret blokken et par gange eller gå en frokosttid cykeltur, og derefter spise i 10 minutter bagefter. Din frokost bliver så en belønning for at snige sig i 20 minutters aerob motion - og det måske bare inspirere dig til at springe burger og vælg sundere billetpris
ekstra stop
Hvis du tager offentlig transport for at komme på arbejde, godt for dig - du reducere dit kulstof-fodaftryk og spare på gas. Men at tage tog eller bus til arbejde er ikke hjælpe din kondition, hvis du er faldet ud på dit kontor. Prøv i stedet at fange en tidligere tur og få slukket blot ét stop før din sædvanlige stop. Du vil blive tvunget til at gå resten af ​​vejen, som hæver din puls og betragtes aerob aktivitet. Det kan tage en ekstra fem minutter, men det betyder, at du kan krydse fem minutter af cardio off din to-do liste.
Tage trappen

've sikkert hørt de råd en million gange - hvis du ønsker at snige i nogle ekstra cardio, springe elevatoren og tage trappen. Men bare op ad trapperne kan være kedeligt og uambitiøse, så prøv en fuld trappe træning. Det vil hæve din puls og hjælpe dig arbejde dine ben så godt. I stedet for bare at gå op ad trappen, så prøv at køre. Hvis walking er for let, tage to trapper på et tidspunkt at udfordre dig selv. Du kan endda slå to fluer med ét smæk ved longering som du gå op ad trappen, som hjælper med at forbedre styrke såvel som cardio fitness.
Jump Rope

Hvis du har plads på dit kontor, et sjippetov er en let, lille stykke cardio udstyr, som du kan putte ind i din skrivebordsskuffe og bruge til en hurtig aerob træning. Hvis du lytter med på et telefonmøde eller et seminar, mens dæmpet, for eksempel, tag din sjippetov og starte med en grundlæggende spring. Den amerikanske Rådet om øvelse tyder blive fortrolig med en grundlæggende spring og derefter forsøger at springe tilbage eller bringe dine knæ højere for at øge intensiteten.