Din puls bør gennemsnit 60 og 100 bpm i hvile.
Din normale puls i hvile, afhænger af din alder og kondition. Måle det ved at placere dine første to fingre - ikke din tommelfinger - over dit håndled eller carotis puls punkter og tælle antallet af slag du føler i løbet af et minut. For raske mennesker over en alder af 10, er en gennemsnitlig puls mellem 60 og 100 slag i minuttet.
Cardio Ranges
En 35-årig bør sigte mod 111 til 157 bpm under cardio.
Når du udfører aerob motion, er to værdier bruges til at hjælpe med at bestemme din ideelle puls for at sikre en effektiv træning: maksimale puls og den vifte af acceptable hjerte satser skal opretholdes under træning for en person på din alder. Maksimum puls beregnes ved at trække din alder fra 220. Derfor til en 35-årig, ville den maksimale puls være 220 minus 35 eller 185.. Ifølge National Institutes of Health, er en effektiv cardio træning udføres på 60 til 85 procent af dit mål hjertefrekvens til 150 til 300 minutter om ugen. For en 35-årig, denne oversætter til at opretholde en puls på 111-157 bpm under en træning session.
Post-øvelse
Din puls bør være tæt på normalt kun to minutter efter motion.
post-øvelse puls måles normalt på ét til to minutter efter træning er stoppet. Men puls efter træning er ikke så værdifuldt at kende som hvor hurtigt dit hjerte vender tilbage til sin hvile sats efter træning. Din post-øvelse pulsen skal være så tæt på dit hvilepulsen som muligt inden for to minutter efter du stopper træningen.
Hvorfor det gør
Undersøgelser viser en sammenhæng mellem indlæg øvelse puls og dødelighed.
A 2004 undersøgelse af mere end 2.000 mænd i "The American Journal of Cardiology" viste, at en mindre fald i hjertefrekvensen umiddelbart efter træning korreleret med tilstedeværelsen af koronararteriesygdom og var prædiktiv for dødelighed. Ved overvågning af forløbet af din kondition, være opmærksom på din puls tilbagevenden til normal, og altid konsultere din sundhedspleje udbyder, før du begynder eller foretager en ændring til din fitness regime.