lang, langsom distance eller LSD, træning forbedre din udholdenhed og give dine muskler fast arbejde. LSD træning involverer køre for lange afstande i et tempo, hvor du kan mageligt tale med andre. Du behøver ikke at svede for at foretage hurtige vægttab gevinster, hvilket konsekvent og langsomme øvelse giver dig mulighed for at forblive energi og holde bevægelse. LSD træning er også et supplement til mere intens cardio og hjælper kroppen komme når du er færdig på forskellige dage. Disse øvelser er så simpelt som at tilbringe en time langsomt kører en 1/4-mile spor.
Tempo gange
Tempo træning tjene til at ændre kroppens ilt og stofskifte forholdet . Ifølge Runner World, optimere disse øvelser dit energiforbrug og gøre det muligt for dig at gøre mere intense øvelser for længere mængder af tid. Doing tempo øvelser to gange om ugen i 20 minutter kan forbedre vægttab samt udholdenhed. Gør disse øvelser er gavnlig, men vær forsigtig, overtræning kan føre til træthed. En grundlæggende tempo øvelse er en 4-mile run; gøre det første og sidste miles på en samtale tempo, og miles i mellem på en hurtig tempo
High-Intensity Interval Training
Høj intensitet interval træning er ligesom tempo træning og øge kroppens forbrug af energi, hvilket fører til flere kalorier og fedt forbrændte over tid. Ifølge "Self" magasin, kan disse øvelser øge din evne til at forbrænde fedt. Men udvise forsigtighed, når du laver høj intensitet øvelse. Overtræning med denne metode kan føre til muskelskade, så det bør ikke ske som en primær fitness rutine. Når det kombineres med LSD træning, din krop er i stand til at øge gevinster ved hjælp af intens motion suppleret med aktive, men mere afslappende aktiviteter. Bygget Lean anbefaler en novice træning på fem til 10 cyklusser på et minut sprint og to minutter til fods eller langsom jogging. Enhver form for cardio kan bruges, så længe du skifter mellem høj intensitet og lav intensitet øvelse.
Sundhedsmæssige overvejelser
Cardio er et nyttigt redskab for sundhed og fitness, men skal gøres sikkert. Træne for meget uden hviledage eller lav intensitet motion som LSD kan føre til fysiske skader. Kalorieindtag er vigtigt samt, spise rigtigt kan maksimere vægttab gevinster, men du skal spise for at bevare energi og forebygge ernæringsspørgsmål. Frugt, grøntsager og fiber-rige fødevarer kan støtte vægttab i en cardio regime. Sæt sikre mål for vægttab, Fit Day anbefaler miste omkring 1 pund om ugen
.