Bill Campbell, assisterende professor i Exercise Science ved University of South Florida, beregnet, at kettlebell gynger brænder cirka 10 kalorier per minut for kvinder og 13 kalorier per minut for mænd. Dette nogenlunde svarer jogging på et 5-mph tempo. Antallet af kalorier du forbrænder, afhænger dels af din kropssammensætning og intensiteten af din træning.
Cardiovascular Forbedringer
En undersøgelse offentliggjort i april 2010 spørgsmålet om " , Journal of Strength og Conditioning Research "fundet, at kettlebell gynger øge din puls væsentligt, og at motion forbedrer din cardiorespiratory fitness. En anden undersøgelse offentliggjort i maj 2012 spørgsmålet om "Journal of Strength og Conditioning Research" udlånt disse resultater. Det forhold kettlebell gynger til løbebånd løb og fandt gynger kunne give tilstrækkelig motion for at forbedre konditionen eller funktion af dit kardiorespiratorisk system.
Andre fordele
kettlebells imidlertid klart gå ud over konditionstræning, da de blev opfundet som en styrke-træning værktøj. Som du forbrænder kalorier svingende klokkerne, du også styrke musklerne i hele kroppen, herunder dine ben, glutes, arme, core og ryg. En undersøgelse offentliggjort i August 2012 spørgsmålet om "Journal of Strength og Conditioning Research" konkluderede, at kettlebell gynger bidrage til at øge både maksimum og eksplosiv styrke, at bemærke, at de er et værdifuldt værktøj for atleter.
Overvejelser
Conduct din kettlebell swing træning, som du ville enhver anden cardio træning. Begynd med en tre-til fem-minutters opvarmning. Dette kan omfatte svinge lysere kettlebells samt let cardio såsom jogging eller cykling. Lyset cardio langsomt øger din puls og svinge de lette kettlebells hjælper med at forberede dine muskler til de bevægelser, der er nødvendige for at svinge de tungere vægte. Brug altid rigtige form til at svinge klokkerne. Når du opdager, at du ikke længere kan holde din formular, stop svinge at undgå skader. Begynd med en letvægts-kettlebell og gradvist øge til en tungere vægt, som din kondition og styrke forbedres. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler, at kvinder begynder ved at svinge kettlebells vejer 8 til 15 pounds og at mænd i første omgang bruger klokker vejer 15 til 25 pounds. Afslut din træning med en tre-til-fem minutter køle ned af lys cardio såsom jogging eller cykling til langsomt returnere din puls til det normale.