motionsture engagerer dine store muskelgrupper i aktivitet, der øger din puls. Arbejdende muskler kræver ekstra ilt til at nedbryde kulhydrater og fedt til brændstof. Under cardio udøve dit hjerte pumper hurtigere og hårdere, og du indånder hurtigere og dybt at levere ilt til dine muskler gennem dit karsystemet. Selv lav intensitet øvelser sætte din krop i fedt-brænding zone, brændende fedt til at levere 50 procent af sit kalorieindhold behov, høj intensitet øvelser forbrænder flere kalorier generelt, ifølge en Active.com artikel af Rachel Cosgrove
Øvelser
øvelser, der bruger de store muskelgrupper i cardio aktiviteter omfatter rask gang, svømning, dans, trapper klatring, løb og jogging. Med passende intensitet og varighed, vil alle disse øvelser hjælpe dig med at tabe fedt på dine nedre mavemuskler. Sportsaktiviteter, der omfatter løb, spring eller sprint - såsom tennis, racquetball eller basketball - give en cardio workout og brænde et stort antal kalorier i forhold til hviletilstand. Cardio-maskiner - såsom ellipser, trapper bjergbestigere og løbebånd - kan også bruges til cardio træning. Antallet af forbrændte kalorier afhænger af intensiteten af den motion. Ifølge MayoClinic.com, brænder en 160-pund person 861 kalorier på en time at køre med en hastighed på 8 miles i timen, men bruger kun 219 kalorier i løbet af en times balsal dans eller bowling.
Maksimer Fat Burn
Din puls angiver intensiteten af motion. At forbrænde fedt, din puls skal nå og vedligeholde et foreskrevet zone, din fedt-brænding zone, som er afhængig af din alder. Din fedt-brænding zone beregnes ved at finde din maksimale puls. Træk din alder fra 220, og derefter gange forskellen ved en procentsats baseret på dit fitness-niveau. Linda Melone, i en artikel til American College of Sports Medicine, viser, at begyndere bør udvise i en zone, der er 50 til 65 procent af deres maksimale puls. Zonen for mellemliggende niveau motionister er 60 til 75 procent af den maksimale, og 70 til 85 procent er den zone for etablerede motionister. Du kan overvåge din puls ved at tælle pulsen i 10 sekunder og gange antallet af slag med seks, eller du kan bruge et elektronisk hjerte-rate monitor. Uanset dit fitness niveau, når du inkluderer intervaller af høj intensitet øvelse - ved 80 til 85 procent af din maksimale puls -. Du opnår større fedtforbrænding
Overvejelser
Begyndere, dem, der har været væk fra træningen i et stykke tid og dem med medicinske tilstande bør konsultere en læge, før de indleder motionsture. Varm op med lys-intensitet aerob øvelse i fem minutter, før du øger intensiteten. Motionere i en moderat eller høj intensitet niveau i mindst 10 minutter per session. Det mindste beløb for cardio om ugen for raske voksne i alle aldre er 75 minutter af høj intensitet øvelse eller 150 minutter af mellemliggende intensitet øvelse.