Hvis du deltager i steady cardio, løb er den bedste øvelse for at brænde kalorier og dermed hjælpe dig til at tabe fedt. Men hvis du i stedet indarbejde løbe ind i en intervaltræning, vil du brænde endnu mere. At tabe fedt, har du fået til at forbrænde flere kalorier end du indtager, så flere kalorier din træning forbrændinger, jo bedre. Hvor mange kalorier din træning vil ender med at brænde, uanset hvad motion du laver, er til dels afhængig af intensitet, som du udfører den pågældende aktivitet. Kalorier forbrændt Løb

Hvor hurtigt du kører, og hvor meget du vejer, vil påvirke antallet af kalorier du forbrænder. Ifølge MayoClinic.com, hvis en 160-pund person kører i 30 minutter ved 5 km /h, vil han brænde omkring 303 kalorier. Hvis han opfanger tempo og kører ved 8 mph, vil han brænde omkring 430 kalorier i løbet af en 30-minutters træning. En 200-pund person kører ved 5 mph vil brænde omkring 378 kalorier i 30 minutter og omkring 537 kalorier, hvis der kører ved 8 mph.
Interval Training

Interval træning forbrændinger flere kalorier end at køre. Mens de fleste kører træning involverer holde et støt tempo på et moderat intensitet i hele din hele sessionen, interval træning involverer anfald af høj intensitet aktivitet efterfulgt af hvile eller lav intensitet aktivitet. For eksempel sprint alle ud for 60 til 90 sekunder, og derefter hvile i 60 til 90 sekunder. Fortsæt på denne måde, indtil du har fuldført 05:56 sæt sprints. Hvis du ikke ønsker at sprinte, kan du gøre nogen form for motion til høj intensitet Bout, såsom sjippetov eller burpees. Du kan endda optage interval struktur på en stationær cardio maskine såsom cykling eller ridning en elliptisk maskine. | ​​
Fat-Loss Fordele ved Interval Training

Ifølge til Bodybuilding.com, fordi du arbejder ud på en højere intensitet, når du laver intervaltræning er du brænder en samlet større antal kalorier. Som demonstreret i kalorieforbrænding, når du kører, jo hårdere og mere intens du arbejder ud, jo flere kalorier du forbrænder. Hvis 8 mph er din sprint hastighed, du forbrænder flere kalorier end hvis du holdt et stabilt tempo ved 5 mph. Desuden forårsager interval træning en stigning i stofskiftet i timevis efter du er færdig med din træning. De højere intensitet øvelser tvinge din krop til at gøre mere for at komme sig, herunder genoprette glykogen og reparere beskadigede muskelvæv. Derfor er en intervaltræning forbrænder mere overordnede kalorier end en stabil kørsel.
Jumping Rope
p Hvis du foretrækker at deltage i stabil, moderat intensitet cardio, men ønsker at gøre noget andet end at køre, kan du også få en kvalitet kalorieindhold-brænding træning med et sjippetov. Ifølge MayoClinic.com 's kalorie lommeregner, brænder hoppe reb det samme antal kalorier som kører. Amerikanske Athlete Mag tilføjer, at hoppe reb er lavere effekt end at køre, og dermed kan være bedre for dem, der er bekymrede over skader på deres ankler, knæ, hofter og ryg fra at køre.