p Hvis du holder op en let eller moderat tempo under en løbetur, vil din puls sandsynligvis svæve mellem 50 og 80 procent af sin maksimale kapacitet. Under konditionstræning, er de fleste af dine energibehov opfyldes gennem ilt. Øge din tempo øger mængden af ilt du nødt til at forbruge for at holde i gang.
Resistance Training
Siden styrketræning involverer hurtige, eksplosive muskelsammentrækninger, du har brug for mere energi end det kardiovaskulære system kan levere. Øjeblikkelig energi leveres anaerobt, og din puls spidser i et forsøg på at inddrive efter en eksplosiv muskulær bevægelse. Typisk vil din puls spike højere i løbet af en vægt-træning rutine end det vil under en løbetur.
Misforståelser
Da din puls stiger hurtigere og skud højere i den anaerobe modstand zone end i cardio kører zone, der er en misforståelse, at styrketræning kan bidrage til at øge hjerte-kar-effektivitet. Selvom pulsen stiger under styrketræning er iltoptagelsen ikke proportionalt steget, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse. Det betyder aerobe udholdenhed forbedring er begrænset med styrketræning i forhold til at køre.
Fotos overordnede effekter
Regelmæssig aerob træning kan nedsætte blodtrykket, lavere hvilepuls og forbedre aerob kapacitet. Ligeledes er modstand uddannelse vist sig at sænke hvilepulsen over tid og forbedre hjerte styrke, ifølge University of New Mexico. Alligevel er de store fordele ved styrketræning stadig begrænset til muskel udvikling, mens den kører, er et mere effektivt middel til at øge hjerte-kar-sundhed.