Under det første minut af at køre, kan du føle en let brændende fornemmelse i dine lår, som gradvist forsvinder jo længere du kører. Dette er forårsaget af oprustningen i musklerne af laktat, et biprodukt af glukosemetabolismen. Når hastigheden af laktat ophobning i musklerne overstiger laktat fjernelse sats, har du nået dit laktatgrænsepulsen. Hvis du er nybegynder, du nå dine laktat tærskel på et meget lavere hjertefrekvens end erfarne udholdenhedsatleter gør. Når din krop bliver mere effektiv på udnyttelsestidspunktet, dine laktatgrænsepulsen stiger. Dette er en af grundene til aerob træning bliver lettere, da du træner mere regelmæssigt.
Physiological plateauer
motion videnskab, aftagende udbyttes lov, at jo mere du træner over en periode, du mindre forbedringer vil vinde. Når du begynder at gøre noget steady state motion, såsom løb eller tage et indendørs cykling klasse for første gang, din kondition forbedres hurtigt. Efterhånden som du kommer i bedre form, mængden af forbedringen falder som din krop bliver mere effektive i bevægelse. For at komme til et højere fitness niveau, du skal udføre mere arbejde for at overvinde øvelse plateau for at få den samme øvelse fordele. Hvor meget du kan forbedre er bestemt af din genetik.
Movement Specificitet
p Bare fordi du kan løbe i en længere periode betyder ikke, du kan ligeledes svømme eller cykel for samme tid varighed. Dette er baseret på det nævnte princip - specifik tilpasning til pålagte krav - som siger, at din krop vil blive bedre på, hvad det er specielt uddannet til at gøre. For eksempel, som du bliver mere effektive til at køre din hjerne får fortrolig med de kørende mekanik. Du kan være i stand til at modstå træthed under kørslen, men du vil ikke nødvendigvis være i stand til at udføre andre typer af aerobe øvelser godt. I en undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Sports Medicine" i 1990, viste, atleter, der udførte cykling ingen signifikant forbedring i deres laktatgrænsepulsen da de udførte den kørende test, mens den kørende gruppen forbedrede deres laktatgrænsepulsen med 58,5 procent, når de udførte den kørende testen.
fedtstofskiftet
Fedtsyrer er de grundlæggende elementer i triglycerider, som er gemt i dine fedtvæv. Mængden af fedt kroppen bruger til energi afhænger af din puls og hvor meget ilt er tilgængelig i din blodbanen. Under steady-state øvelse på omkring 55 procent af din maksimale puls, gør fedt op lidt mere end 50 procent af din energi bidraget, mens høj intensitet, kortvarige øvelser såsom sprint, brænde næsten ingen fedt. Derfor kan en 5-mile køre på en steady state øger fedtforbrændingen bedre end en tung, 15 minutters vægtløftning træning.